Как помочь девушке или парню отказаться от сигарет?

Как бросить курить самостоятельно если нет силы воли?

По статистике, 70 % курящих людей хотели бы навсегда быстро избавиться от своей «вредной привычки». Из них около 80 % уже предпринимали попытки сделать это. Некоторые смогли бросить курить самостоятельно. Но почему не каждому удается отказаться от пристрастия к сигаретам? Давайте рассмотрим проблему с момента ее зарождения и вплоть до решения, чтобы узнать, что мешает встать на путь здоровья, и как с этим справиться.

Данная индустрия, наряду с алкогольной промышленностью, является одним из самых прибыльных производств в мире. Сегодня кодирование с помощью специалистов spasenieplus.ru очень востребовано. И не только от курения.

Почему сложно бросить курить самому?

Каждый из курящих людей имеет свои причины, из-за которых сигареты стали частью его жизни. Большинство начинает курить в юности, обычно чтобы влиться в новую компанию, стать «своим». Подростки и молодые люди считают, что сигарета принесет с собой веселье, дружбу, понимание. Но она несет только никотиновую зависимость.

Человек продолжает покупать сигареты и не задумывается о том, что это вредно. Зачем? Ведь табачный дым уже играет роль стимулятора нервной системы. Никотин действует как седативное средство, успокаивает, расслабляет. Но состояние «эйфории» временное, и оно совсем не помогает решить те проблемы, которые вызвали нервное напряжение.

Есть люди, которые курят от скуки. Они не знают, чем себя занять, ожидая автотранспорт на остановке, при разговоре с приятелем. Убивая время за сигареткой, они убивают себя — никотином и ядами, содержащимися в табачном дыме.

Через некоторое время у курящего появляется характерный кашель, возникают проблемы с сердцем. И это побуждает некоторых задуматься над способом, как быстро бросить курить самостоятельно. Однако никотин уже прочно занял свое место в их жизни. Организм разучился обходиться без него и каждый день требует все новую и новую дозу. Это никотиновая зависимость.

Как бросить курить самому навсегда и не вернуться к «вредной привычке» вновь?

Казалось бы, сам курящий понимает, какой вред он наносит сигаретами своему здоровью, осознанно принимает решение навсегда отказаться от «вредной привычки»… Но через некоторое время вновь возвращается к ней. Так реально ли бросить курить самому? Да, но только если заглянуть вглубь механизма формирования зависимости.

Курение как ритуал — это когда Вы дополняете сигаретой чашку кофе, выходите на протяжении рабочего дня на перекуры, затягиваетесь дымом после ужина. Поэтому, чтобы бросить курить самому, нужно осознать наличие таких ритуалов и избавиться от них.

Сигареты используют и как средство от стресса и нервозности. Как бросить курить самостоятельно, если табак помогает справиться с трудностями и невзгодами? Это иллюзия. Все, что делает никотин, — заставляет Вас тратить деньги на сигареты и подрывает Ваше здоровье. «Вредная привычка» не решит Ваших проблем на работе, не поможет наладить отношения в семье. Она не сделает Вас увереннее в себе и успешнее.

С чего же начать? Как бросить курить самому дома? Для начала поймите, что нужно отделить свою жизнь с проблемами и невзгодами от другой мощной проблемы — зависимости от никотина, которая создает в жизни человека дополнительный стресс.

Мотивация, чтобы бросить курить сигареты самостоятельно

Ответьте честно на три вопроса:

  • Вы хотите курить до конца своей жизни?
  • Почему Вы самостоятельно хотите бросить курить?
  • Что изменится в Вашей жизни после того, как Вы бросите курить?

С первыми двумя обычно не возникает проблем. Человек понимает, что курение вредит его здоровью, и готов навсегда отказаться от сигарет, чтобы улучшить самочувствие и измениться к лучшему. Но не все понимают, на что рассчитывать после того, как он смог бросить курить самостоятельно. Что обычно приводят в пример:

  • через 30 минут нормализуется кровяное давление;
  • спустя 12 часов клетки получат свою нормальную порцию кислорода;
  • через сутки придет в норму кислородоснабжение сердца и мозга;
  • на 4-е сутки вернется яркость вкуса и обоняния;
  • через 5 дней исчезнет неприятный запах изо рта;
  • спустя неделю лицо приобретет нормальный, здоровый оттенок;
  • в течение месяца перестанет болеть голова, исчезнут головокружение, кашель и одышка;
  • через год риск инсульта уменьшится в 2 раза;
  • спустя 5 лет вероятность рака легких уменьшится в 5 раз.

Тем не менее, не все из этого правда. Уже на следующий день Вы почувствуете положительные изменения в своем организме! Осознав это, Вы удивитесь, как на самом деле легко бросить курить самому. Метод Аллена Карра «Легкий Способ бросить курить» доказал это — тысячи людей справились с этой проблемой раз и навсегда.

Как парню или девушке бросить курить самому дома при помощи лекарств?

Фармакологические средства востребованы и доступны, ведь люди продолжают надеяться на «волшебную таблетку». Вот что предлагают аптеки, чтобы помочь бросить курить самому (или самой):

  1. Таблетки («Никоретте», «Табекс»). Они замещают никотин, стимулируя те же рецепторы в головном мозге. Считается, что помогают отказаться от сигарет. Но по факту заменяют только «службу доставки» никотина в организм. Или, другими словами, создают эффект «передозировки», что, конечно, может помочь не совать сигареты в рот.
  2. Жвачку. Содержит никотин и действует аналогично таблеткам, быстро поставляя в организм психостимулирующее вещество, сохраняя при этом зависимость.
  3. Пластырь. Как говорят производители, он помогает бросить курить самому, потому что снижается количество выкуриваемых сигарет. Пластырь тоже содержит никотин.
  4. Электронные сигареты. Никотин поступает в организм в виде ингаляции. Это те же сигареты, только электронные. Никотиновая зависимость сохраняется.

Народные методы, как бросить курить самому

Отказ от «вредной привычки» можно подкреплять некоторыми народными средствами. Как правило, бросить курить самостоятельно помогают детоксикационные мероприятия, которые освобождают тело от накопленных токсинов и шлаков. С этой целью можно принимать отвар из овса, проса, ржи. Также можно употреблять отвар из целебных трав: подорожника, крапивы, аира, эхинацеи, зверобоя.

Когда хочется курить, можно прополоскать полость рта соленой водой. Или же пожевать обычную жвачку, пососать леденец, поесть семечек.

Для тех, кто твердо решил навсегда бросить курить самостоятельно, будут полезны такие советы:

  • не бойтесь решать проблемы, вызывающие нервозность, беспокойство. Когда человек бросает курить, то его тело выздоравливает. Появляется больше сил и энергии, которые позволят Вам решить любую проблему;
  • ничего не меняйте только потому, что бросили курить. Меняйте по одной причине — Вы этого хотите;
  • не нужно ограничивать себя в кофе или алкоголе, в общении с курящими друзьями;
  • помните о том, что в первые дни никотиновый голод будет давать о себе знать. Это проявляется как обычный голод. Поэтому чтобы избежать рисков, связанных с набором веса, не делайте перекусов между приемами пищи;
  • помните о том, что при отказе от курения отвыкает не только тело, но и мозг. Поэтому не пугайтесь «шальных» мыслей. Это нормальный процесс, эти мысли скоро исчезают.

Как бороться с физической и психологической зависимостью?

С какого дня бросить курить самостоятельно девушке или парню? Подойдет любое время, главное — принять твердое решение. Первые несколько дней физическая зависимость будет давать о себе знать, когда в привычные моменты жизни будут появляться мысли закурить. Возможно, это будет проявляться небольшим напряжением, некоторым дискомфортом. Но вскоре любые симптомы сойдут на нет. Но при одном условии: если одновременно с этим Вы преодолеваете и психологическую зависимость от никотина.

Чтобы парню или девушке бросить курить самому или самой, нужно избавиться от психологических причин, которые привели к этой «вредной привычке». Поймите, что сигарета совершенно бесполезна, поэтому не нужно отказываться от привычных ритуалов, связанных с сигаретами, и не вздумайте искать замену никотину. Разобраться с мотивами курящих и трудностями, которые их подстерегают при попытках отказаться от табакокурения, помогает книга Аллена Карра «Легкий Способ бросить курить».

Десять советов, как легко и навсегда бросить курить самому

  1. Смотрите на отказ от сигарет как на бесценный подарок самому себе. Вы дарите себе более здоровую и долгую жизнь.
  2. Не относитесь к отказу от никотина как к потере чего-то важного. Вы избавляете себя от вредного и лишнего, от мусора.
  3. Бросайте курить для самого себя. Не из-за ультиматума жены/мужа, не по просьбе родных, не за компанию. Вы делаете это только для себя.
  4. Подготовьте заранее мотивирующие материалы, которые будут Вам помогать. Всегда помните о том, почему курение мешало жить, почему это беспокоило. И каждый раз, вспоминая это, радуйтесь, что теперь этого нет.
  5. Не обманывайте себя, что сейчас не лучший момент в жизни, чтобы бросать курить. Всегда будут трудности, всегда будут проблемы и задачи, требующие решения. Сигареты не решают жизненных проблем.
  6. Не бойтесь набора лишнего веса. Если не заменять сигареты едой, а решить психологические проблемы, приведшие к курению, Вы не наберете лишнего.
  7. Не ограничивайте себя в общении с курящими, гуляйте, отдыхайте. И наблюдайте за курящими людьми. Они счастливы не потому, что курят, а потому, что отдыхают.
  8. Не пропускайте приемы пищи. За желанием покурить может скрываться обычный голод.
  9. Не переутомляйтесь умственно и физически. Это вызывает раздражение и необходимость стимулирования ЦНС, а Вы привыкли это делать с помощью никотина.

Чтобы ускорить очищение организма от яда, накопленного из-за курения сигарет, старайтесь пить больше жидкости. Для снятия воспаления полости рта полощите её раствором соды. Ускорить выведение мокроты помогает особый климатический режим в помещении: температура воздуха — до 22 °C, влажность — 50 %.

Как бросить курить девушке или парню самостоятельно и навсегда?

Не каждый может сразу взять и отказаться от сигарет. Но в этом нет ничего страшного. Двигайтесь к своей цели хотя бы небольшими шагами. И Вы к ней непременно дойдете, в отличие от тех, кто сдался после первых неудачных попыток бросить курить самостоятельно.

Как помочь близкому человеку бросить курить

Если человек чувствует поддержку, он с большей вероятностью бросит курить раз и навсегда. Вот почему друзья, родственники и другие значимые в жизни люди играют важную роль в избавлении от табачной зависимости.

Предлагаем несколько советов, чтобы поддержать человека, который бросает курить. Чем больше вы знаете, тем больше вы можете сделать для близкого.

Бросить курить трудно

Курение — это не просто плохая привычка, а серьезная зависимость. Поэтому отказ от курения является таким сложным испытанием.

Если человек решил бросить курить, это не означает, что он сразу перестанет думать о сигаретах. Чтобы тяга к курению сошла на нет, требуется время, и в борьбе с зависимостью человеку может понадобиться несколько попыток. Большинство людей, которые бросили курить, не оставались наедине со своей проблемой — им помогали друзья, семья и другие важные для них люди.

Какие у вас отношения?

Ваше отношение к курению может напрямую влиять на близкого вам человека. Курение и отказ от него, и в целом ваше здоровье и здоровье вашего близкого зависят от того, как вы общаетесь. Чтобы определить ваш стиль отношений, задайте себе эти вопросы:

Возражаете ли вы что, он (она) курит при вас?

Вы ругаетесь из-за курения?

Вы избегаете разговоров о курении?

Изменилось ли ваше отношение к курению по причине проблем(ы) со здоровьем?

Когда вы разберетесь в своих отношениях, то сможете лучше понять, что вам обоим, возможно, придется в этих отношениях изменить. Это напрямую влияет на ваше отношение к курению близкого и к его попыткам бросить.

Возможно, от вас потребуется:

Признавать даже самые скромные достижения вашего близкого, бросающего курить.

Постараться не критиковать его, если он сорвался и закурил.

Решить, что пора и вам бросить курить.

Многие из бывших курильщиков делают несколько попыток бросить курить до окончательной победы над привычкой. Не позволяйте небольшим срывам сбить вас с верного пути.

Как начать разговор

Если вам трудно подвести человека к разговору о том, чтобы бросить курить, дождитесь удобного случая. Будет здорово, если вы выразите поддержку, когда близкий вам человек скажет:

«Я думаю бросить курить».

«Врач советует мне бросить курить».

«Я беременна. Наверное, мне нужно бросить курить».

«Моя жена беременна. Наверное, мне стоит бросить курить ради нее».

«Мои дети начинают задавать вопросы о моем курении. Наверное, мне нужно бросить курить ради них».

Дайте человеку понять, что вы с радостью воспринимаете его идею преодолеть зависимость и готовы помочь. Если вы — бывший курильщик, расскажите о том, как в свое время бросили курить и насколько лучше чувствуете себя сейчас.

«Я так горжусь тобой потому, что ты пытаешься бросить курить. Я помогу тебе во всем, чтобы ты мог преодолеть эту зависимость».

«Бросить курить будет трудно, но я знаю, что ты сможешь это сделать. Ты обозначил срок, когда бросишь окончательно?»

«Ты не один. Даже если это будет тяжело, я с тобой».

«Бросить курить — это лучшее, что я сделал для себя! Если тебе нужен совет, только скажи!»

Как подстроить удобный случай

Если человек не начинает разговор сам и не облегчает вам задачу, «удобный случай» придется создать самостоятельно. Спросите, были ли у него (нее) мысли о том, чтобы бросить. Можно попробовать другой подход. Например, сказать:

«В новостях сказали, что скоро может вырасти акцизный сбор на сигареты. Курить станет дорого. Что ты об этом думаешь?»

«Я вчера вечером случайно наткнулся на видео: у курильщика от болезни десен стали выпадать зубы, и он бросил. Я и не думал, что могут быть такие последствия. А ты знал? Что ты думаешь об этом?»

Задаем вопросы

Вопросы помогут вам понять, через что проходит человек, бросающий курить. Главное, спрашивайте так, чтобы нужно было отвечать развернуто. Можно спросить:

«Что заставляет тебя достать сигарету?»

«Что тебя беспокоит?»

«Почему ты решил отказаться от курения?»

«Что я могу сделать, чтобы помочь тебе бросить курить?»

Слушаем

Бросает курить ваш близкий – не вы. Слушайте, что он вам говорит. Если вы задали вопрос, помолчите и дайте ему время ответить. Не поддавайтесь желанию вставить собственные комментарии и отвечать за него.

«После прошлых попыток я сделала все по-другому: просто приняла, что я не совершенна. Сдаваться никогда нельзя».

— Александра, не курит уже 2 года

Не читаем нотаций

Нотации, придирки и упреки не помогут вашему другу или члену семьи бросить курить. Вы просто испортите с ним отношения, и он не обратится к вам за помощью, когда будет действительно нуждаться в ней.

Когда вы пытаетесь помочь кому-нибудь бросить курить, лучше избегать таких реакций:

ныть, что курение вредно;

считать количество выкуренных человеком сигарет;

спрашивать человека, курил ли он;

доказывать человеку, что его раздражительность – из-за того, что он бросил курить;

упрекать человека, если из-за отказа от курения у него усилится аппетит;

расстраиваться, если ваш близкий сорвался и выкурил сигарету.

Переключаем внимание

Поддерживайте своего друга или члена семьи в планировании свободного времени в обществе людей, которые не курят. Если вы продолжаете курить, то не доставайте сигарету рядом с ним, особенно если вы изначально запланировали мероприятие «для некурящих».

Хорошими вариантами могут стать:

поход в кино (и пусть он выбирает фильм);

прогулка в парке;

вечер игр с друзьями;

совместное приготовление ужина;

вечер в ресторане;

мастер-класс по фотографии, живописи или кулинарии;

концерт любимой группы или даже филармонического оркестра;

поход на хоккейный или футбольный матч, где курение запрещено.

От событий, которые могут привести к срыву, и тяги к курению никуда не деться. Однако можно помочь близкому справиться с этим. Например, найти способы отвлечься, пока желание покурить не пройдет. Сильное желание закурить в большинстве случаев длится всего несколько минут, поэтому достаточно просто кому-нибудь позвонить или занять чем-то руки.

пожевать жвачку или взять леденец;

поиграть в телефоне или посмотреть фотографии;

подержать в зубах спичку или зубочистку;

переключить задачи для смены декораций;

поиграть с канцелярской резинкой;

погрызть семечки, орешки, ломтики моркови;

глубоко вдохнуть и постараться расслабиться;

выпить стакан воды.

Хорошая идея — собрать набор для бросающих курить из нескольких отвлекающих предметов для вашего друга или члена семьи, чтобы в борьбе с желанием закурить у них было больше шансов выиграть.

Сохраняем терпение и позитивный настрой

Помогать близкому бросить курить может быть утомительным, и это нормально, если в какой-то момент вам захочется опустить руки. Постарайтесь сохранять оптимистичный настрой. Не сдавайтесь: хотя близкий человек может не говорить об этом, ваша поддержка для него очень важна.

Особенно тяжело бывает из-за того, что отказ от курения делает человека угрюмым и раздражительным.

В таком случае не стоит:

принимать его настроение на свой счет;

говорить ему, что его еще можно было вытерпеть, когда он курил, но сейчас это перешло все рамки;

предлагать снова начать курить, надеясь, что тогда все наладится.

Принять решение бросить курить может быть значительно проще, чем полностью справиться с тягой к сигарете. Не позволяйте ему сдаваться. Удостоверьтесь в серьезности намерений и покажите близкому человеку, что вы его поддерживаете.

«Поверь, я знаю, что это тяжело, но я горжусь твоей стойкостью. Давай как-нибудь отметим то, как далеко ты продвинулся!»

«Похоже, у тебя тяжелый день. Давай сегодня вечером я сделаю ужин / займусь детьми / помою посуду, чтобы у тебя осталось немного времени для себя? Ты это заслужил».

Не судите слишком строго, если человек сорвался

Ваш друг или член семьи может в любой момент сорваться и выкурить сигарету. Скорее всего, после этого он будет чувствовать себя виноватым, а ваша злость точно ему не поможет.

Вместо этого вы можете:

выразить свою уверенность в том, что он еще может бросить курить, и напомнить о достигнутом прогрессе;

помочь ему определить, что именно вызвало желание закурить, которое привело к срыву;

помочь ему придумать, как побороть сиюминутное желание, если это случится снова;

спросить, можете ли вы чем-нибудь помочь;

предложить ему вести дневник и отмечать в нем события или места, которые могут вызвать желание закурить.

Как реагировать на срыв:

«Все иногда срываются, не вини и не мучай себя за это! Как и всему трудному, жить без сигарет учишься постепенно. Используй этот повод, чтобы начать снова и делать все правильно».

«Ты сорвался. Бросать курить — непросто, и многим людям нужно несколько попыток, прежде чем бросить окончательно. Ты это сможешь, и я тебе помогу».

«Давай поговорим о том, что вызывает у тебя желание покурить. Это поможет тебе не сорваться в следующий раз. Только не кури следующую сигарету!»

Успех — не окончателен. Поражение — не фатально. Лишь смелость продолжать имеет значение.

Отмечаем победы большие и маленькие

Отмечайте большие и маленькие победы вашего друга или члена семьи. Если человек не курил день, неделю, год — это будет поводом отметить. Так, можно выбросить все пепельницы в доме, убрать с глаз все напоминания о сигаретах, избавиться от начатой пачки сигарет.

Отметить успех можно так, как вам хочется:

прислать цветы или открытку;

Читайте также:  Время действия флуконазола

сделать сюрприз — купить билеты на концерт или шоу;

вручить подарочную карту в любимый магазин;

приготовить домашний ужин.

Признать достигнутые успехи можно и комплиментом:

«Жизнь некурящего человека хорошо на тебя влияет — ты прекрасно выглядишь!»

«На тебя смотришь — и кажется, что бросить курить легко. Можешь гордиться собой — я тобой уже горжусь!»

Помогаем снять стресс

Отказ от курения может стать причиной для стресса, что в итоге может заставить человека вернуться к сигарете. Если вы заметили, что у человека нарастает напряжение, помогите ему вырваться из порочного круга и найти более здоровые способы снять стресс. Если вы курите, не соглашайтесь на предложение покурить вместе — это отбросит его назад.

Можно предложить снять напряжение без сигареты. Вот несколько способов:

закрыть глаза и сделать несколько глубоких вдохов;

поиграть с домашним животным;

приготовить любимое блюдо на ужин;

почитать анекдоты или забавные истории;

позаниматься йогой или на велотренажере;

сходить на комедийное шоу или посмотрите юмористическую телепередачу;

реализовать давнюю задумку по декору дома;

полюбоваться на закат или восход;

встретиться с другом в кафе;

принять ванну или вдоволь постоять под душем.

Путь может быть долгим

Когда человек выбрасывает свою последнюю сигарету, трудности на этом не заканчиваются. Тяга может проявиться спустя недели или даже месяцы. Бывшие курильщики нередко возвращаются к сигарете в течение первых трех месяцев после отказа от курения.

Причина проста: традиционные методы, как правило, предлагают временную, более здоровую замену — пластырь, таблетки и т. п. В результате привычка остается, и человек даже спустя несколько месяцев после того, как «завязал» с курением, может выкурить сигарету «на автомате».

Секрет в том, чтобы изменить модель поведения. Именно так работает технология модификации поведения при курении 7Spsy. Метод основан на поведенческой психологии и теории Павлова И. П. Курс 7Spsy поможет вашему близкому человеку отказаться от сигарет и бросить курить.

Пройдя индивидуальную программу, рассчитанную на 2-6 недель, ваш близкий перестанет тянуться к сигарете, когда испытывает напряжение или скучает. Вы забудете о запахе табака, а близкий человек сможет восстановить здоровье. Вы снова будете радоваться жизни без сигарет.

Что бы ни происходило, пусть ваш друг или член семьи знает, ваша поддержка — не временная. Продолжайте отмечать круглые даты «без сигарет» и предлагайте способы отвлечься, чтобы помочь близкому человеку справиться с тягой к курению. Возможно, ваша неизменная поддержка — это то самое условие, которое ему нужно, чтобы эта попытка бросить курить стала последней.

Как бросить курить и можно ли это сделать самостоятельно?

Резкий отказ от курения может отразиться как на физическом, так и на психическом состоянии человека.

Безосновательные приступы паники и постоянная раздражительность в период отказа от курения способны испортить жизнь как самому человеку, так и его родным и близким.

С учетом грамотно подобранной терапии и постепенного отказа от сигарет все неблагоприятные симптомы можно в той или иной степени купировать.

Специальные упражнения при отказе от курения не только отвлекут от неприятных ощущений и навязчивых желаний, но и поспособствуют оздоровлению организма.

«Афобазол» — противотревожный препарат, который может оказывать благоприятный эффект в борьбе с синдромом отмены при отказе от курения.

Подробнее о препарате.
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА.

Пожалуй, каждого курильщика однажды посещает мысль отказаться от пагубной привычки. Но, будем честны, далеко не у каждого это получается. Чаще всего переходу к здоровому образу жизни мешает банальный страх: не справиться, сдаться, не суметь перенести все сложности избавления от зависимости. Мы рассмотрим, какие препятствия ожидают человека в борьбе со своей привычкой, как пережить период адаптации к новой жизни и какие методики и средства помогут бросить курить раз и навсегда.

Чем опасно курение: уж сколько раз твердили миру…

О вреде курения знает каждый, от мала до велика: сигаретные пачки пестрят угрожающими картинками и надписями, печальную статистику приводят СМИ, врачи на приеме описывают страшные последствия этой зависимости. По заявлениям ВОЗ, от патологий, спровоцированных курением, в мире ежегодно умирает около 5-ти миллионов человек, или 8 человек в секунду.

Приведем лишь краткий список заболеваний, причиной которых становится вдыхание табачного дыма:

  • Рак легких. Исследования показывают, что до 90% всех случаев данной патологии связаны с курением табака.
  • Хроническая обструктивная болезнь легких. По данным врачей, около 80% пациентов с этим заболеванием — курящие.
  • Злокачественные опухоли гортани. Более 90% онкобольных — курильщики со стажем.
  • Импотенция. Риск этого заболевания прямо пропорционален количеству выкуриваемых ежедневно сигарет: пачка в день увеличит вероятность импотенции на 24%, а две — на 40%.
  • Бесплодие. У курящих женщин риск этой патологии возрастает на 60%.
  • Снижение зрения. Курение провоцирует поражение сетчатки глаза — макулодистрофию.

Также не стоит забывать об эстетических проблемах, которые вызывает никотиновая зависимость: запах изо рта, постоянный налет на зубах, ускоренное старение кожи, ломкость ногтей и волос. От всех этих последствий можно избавиться, вернувшись к здоровому образу жизни и навсегда отказавшись от пагубной привычки.

Существует ли легкий способ бросить курить?

Согласно исследованиям, зависимость от никотина значительно сильнее, чем от алкоголя и многих разновидностей наркотиков. Поэтому процесс избавления от привычки сопровождается «ломкой» или, правильнее, синдромом отмены. И чем больше лет вы не расставались с сигаретой, тем сложнее пройти путь отказа от курения.

Почти все поначалу пытаются победить склонность к курению собственными силами, но не во всех случаях это эффективно. Тем, кто употреблял не более десяти сигарет в день, обычно достаточно волевого усилия и комплекса нелекарственных методик, которые мы рассмотрим далее. Обладателям многолетнего «стажа курильщика» не стоит рассчитывать на быстрый и легкий результат, лучше сразу подобрать комплексные меры купирования синдрома отмены. При необходимости можно обратиться к специалисту — психологу или наркологу.

Об этом Минздрав не предупреждал: возможные негативные последствия резкого отказа от курения

Все постоянно твердят о том, как благотворно влияет на организм расставание с вредной привычкой: нормализуется давление и кровообращение, восстанавливается работа легких, снижаются риски онкологических и сердечнососудистых заболеваний, исчезает кашель, хрипота в голосе и одышка… Однако большинство источников не вспоминают, что резко бросить курить — означает подвергнуть огромному стрессу как психику, так и организм человека. Чаще всего синдром отмены имеет следующие признаки:

  • Кашель, который возникает из-за очищения легких от накопившихся смол и вредных веществ.
  • Снижение иммунитета. У курильщика организм привыкает ежедневно справляться с массой вредных веществ. После исчезновения «ударов», иммунитет на некоторое время ослабевает и учащаются простудные заболевания, появляются язвочки в полости рта.
  • Нарушение пищеварения. Поскольку никотин активно участвует в работе органов пищеварения, в первый день после того, как вы бросили курить, может болеть живот, часто наблюдается понос или запор.
  • Голод. Потребность «зажевать» стресс, вызванный отказом от курения, становится причиной лишнего веса и вытекающих психологических проблем.
  • Нервозность, депрессия, перепады настроения — частые спутники экс-курильщиков. Характерны сложности в общении с близкими и коллегами, раздражительность, возможны нервные срывы.

Также эпизодически могут наблюдаться головокружение и заторможенность (обычно продолжаются один–два дня), головные боли и бессонница.

Но не нужно бояться перечисленных проблем! Во-первых, помните, что каждый организм индивидуален, и именно у вас может все пройти практически незаметно. Во-вторых, любые сложности преодолимы: при правильном подборе терапии и при постепенном отказе от сигарет все симптомы можно в той или иной степени купировать.

Как преодолеть синдром отмены и не начать курить снова?

Первый шаг в преодолении никотиновой зависимости обычно связан с волевым решением курильщика. А вот дальнейший путь может включать в себя различные методы.

Нелекарственные методики

Для тех, чей стаж курения исчисляется в годах или даже десятилетиях, отказ от сигарет становится глобальным изменением образа жизни. Чтобы упростить задачу, обратитесь к простым и действенным способам:

  • Читайте. Не стоит пренебрегать литературой, которая настроит вас на отказ от сигарет. Например, самая известная книга «Легкий способ бросить курить» Алена Карра недаром обрела мировую популярность — с ее помощью многие люди самостоятельно смогли избавиться от вредной привычки. А вот книги о Шерлоке Холмсе или о технологии выращивания табака придется отложить до лучших времен.
  • Делитесь переживаниями. Ученые установили, что жалобы бросающих на сложности отказа от сигарет, на постоянное желание закурить помогают избавлению от зависимости. Психотерапия, в том числе групповая, общение с «товарищами по несчастью» лично или онлайн способны придать сил в самой сложной борьбе, снять раздражительность и нервозность.
  • Займитесь спортом. Бассейн, бег и другие физические нагрузки не только отвлекут от неприятных ощущений и навязчивых желаний, но и поспособствуют оздоровлению организма. Например, они помогут справиться с кашлем, сопровождающим отказ от курения.
  • Контролируйте питание. Набор веса после избавления от сигарет является существенной проблемой, особенно у женщин: с каждым лишним килограммом переживания усиливаются, вместе с ними приходит желание закурить снова. Чтобы не попасть в этот порочный круг, с первых дней пересмотрите свой рацион: больше свежих овощей, молочных продуктов и фруктов, богатых витамином С.
  • Увлекайтесь. Интересное хобби — отличный «защитник» от любых навязчивых идей и привычек. Посчитайте, сколько денег приходилось тратить на сигареты ежемесячно: быть может, теперь вы сможете себе позволить долгожданное путешествие, оплату курсов рукоделия или коллекционирование приятных сердцу безделушек.
Фармакологические средства

Нелекарственные методы помогают перестроить свою жизнь, отвлечься от мыслей о сигаретах, придать сил и уверенности для борьбы с вредной привычкой, но они не устраняют полностью психологической и физической тяги, а также многих проявлений синдрома отмены. К счастью, производители медпрепаратов создали средства, которые помогают справиться с этими проблемами.

  • Никотинзаместительная терапия
    Чтобы бросить курить, не обязательно сразу отказываться от главного вещества, провоцирующего зависимость, — никотина. Но его получать можно не только из сигарет: в настоящее время созданы пластыри, спреи, жевательные резинки и таблетки для рассасывания, которые содержат небольшие порции никотина без дополнительных вредных веществ. Использование никотинсодержащих средств помогает снизить проявления синдрома отмены и повысить вероятность окончательного избавления от вредной привычки примерно в 2–2,5 раза (по разным данным). Основными торговыми марками, под которыми выпускают подобные препараты, являются Nicotex, «Никоретте», Nicoderm, Nicogum, Nicotinell, Thrive, Commit.
    Вопреки распространенному мнению, электронные сигареты и испарители не являются официально одобренной и безопасной альтернативой обычным, поэтому использовать их при отказе от курения не рекомендуется.
  • Агонисты никотиновых рецепторов
    Существуют медицинские препараты, воздействующие непосредственно на рецепторы, воспринимающие никотин. Применение таких средств ведет к тому, что курильщик перестает получать удовольствие от сигарет или даже испытывает к ним отвращение. Таким образом, при попытке закурить в период приема лекарств вы не сможете испытать былых ощущений. К препаратам-агонистам никотиновых рецепторов относят средства на основе цитизина и другие. По эффективности они чуть уступают предыдущей группе веществ.
  • Антидепрессанты и седатики
    Препараты от депрессии помогают устранить психологические проблемы, связанные с синдромом отмены: подавленность, раздражительность, нервозность. Известен препарат из группы безрецептурных анксиолитиков — «Афобазол». Он оказывает седативный эффект, не угнетая при этом нервную систему. При приеме отмечается снижение раздражительности, нервозности и других симптомов, сопутствующих бросающего курить человека. Среди достоинств — практически полное отсутствие противопоказаний и побочных эффектов, в том числе сонливости, снижения реакции и других.

«Афобазол» — противотревожный препарат, который может оказывать благоприятный эффект в борьбе с синдромом отмены при отказе от курения. Помимо этого, он стимулирует активность, побуждает человека к решению проблем. Согласно клиническим исследованиям, 78% пациентов становятся менее раздражительными, у них улучшается настроение. 70% пациентов демонстрируют повышение показателей работоспособности и меньшую утомляемость. Большинство испытуемых отмечали возвращение сил и уверенности в себе, снижение эмоциональной тяги к курению. «Афобазол» не имеет побочных эффектов в виде сонливости, заторможенности. Стоит отметить, что препарат не вызывает привыкания и пациенту не придется бороться с еще одним синдромом отмены после прекращения приема.

Курение — зависимость, которая может приобретать крайне тяжелые формы. Но даже в этих случаях отказ от вредной привычки возможен. Главное — разумный подход, включающий в себя комплекс психологических мер и прием лекарственных препаратов.

Как бросить курить? 5 способов и пошаговый план действий

Зависимость подразумевает не только постоянное восполнение никотина, но и ритуалы: выйти на перекур, взять сигарету вместе с бокалом вина, похлопать себя по штанам в поисках зажигалки. Все это — привычные нейронные пути, которые организму не просто прервать, когда человек бросает курить. Поэтому важно избавиться как от физической, так и психологической зависимости.

Материал проверил доказательный нарколог, психотерапевт, когнитивно-поведенческий терапевт Илья Кислер

Почему нужно бросить курить немедленно

Согласно статистике, в 2017 году от болезней, связанных с табачным дымом, умерли больше 8 млн человек по всему миру, из которых 1,2 млн — от пассивного потребления табака [1].

Для сравнения: за время эпидемии COVID-19 вследствие болезни скончалось 2,1 млн человек [2]. При этом на каждую смерть от табакокурения приходится в районе 30 больных, которые страдают от заболеваний, связанных с этой привычкой. Вредные вещества провоцирует развитие больше 15 видов рака, сердечно-сосудистых заболеваний, хроническую обструктивную болезнь легких [3].

Табачный дым, который состоит из 4000 химических соединений, ослабляет иммунную систему и таким образом негативно влияет на все органы организма. Он может провоцировать бесплодие и импотенцию, а также негативно влияет на качество спермы, которое впоследствии может привести к врожденным дефектам эмбриона. Также курение ослабляет кости и зубы, из-за чего они становятся более хрупкими, провоцирует развитие ревматоидного артрита, диабет 2 типа, заболевания ЖКТ, в том числе язву [4].

Как только человек бросает курить, организм начинает моментально восстанавливаться. Уже спустя сутки нормализуется артериальное давление и улучшается циркуляция крови, спустя два дня человек лучше различает вкусы и запахи, а спустя месяц регенерируются стенки легких.

Современные способы бросить курить

Существует несколько методик отказа от курения, помогающие продержаться в наиболее сложные первые дни. Они будут действенны только в том случае, если у человека есть мотивация справиться с зависимостью.

Никотинозамещающая терапия

Пластыри, ингаляторы и жвачки, которые содержат никотин, доставляют его в ваш организм куда более щадящим способом, чем сигареты.

Плюсы: Помогают плавно избавиться от зависимости, постепенно снижая дозу и не подвергая организм шоку.

Минусы: Не восполняют «ритуал курильщика», когда человек привык брать в руки сигарету после кофе или во время перерыва на работе.

Книги Аллена Карра

Метод заключается не в запрете определенных действий, а в развитии мотивации. Аллен Карр, когда-то выкуривавший по несколько пачек в день, а затем ставший одним из ведущих британских и мировых экспертов по отказу от курения и других зависимостей, последовательно объясняет не только те минусы, которые касаются здоровья, но и другие — которые связаны с психологией. В частности, он указывает на подмену понятий «я люблю курить / я зависим от курения», обращая внимание читателя на то, что зависимость — это слабость.

Плюсы: Аллен Карр постепенно подготавливает читателя к переменам. Так, например, он говорит о том, что курить во время чтения его книги можно, но прекратить нужно сразу после того, как перевернута последняя страница.

Минусы: Человек может надолго растянуть чтение, бросить книгу в какой-то момент или попросту не выполнять инструкции автора.

Медитация

Может быть вспомогательной практикой в условиях стресса при отказе от курения. Доказано, что после нескольких часов занятий люди успокаиваются, у них повышается самоконтроль и поднимается настроение.

Плюсы: Помогает не думать о табаке. Снижает желание выкурить сигарету.

Минусы: требует регулярности [5].

Гипноз

Самое важное при подготовке — это желание. Люди, которые приводят на кодирование своих близких, обычно получают обратный эффект. Человек не поддается установкам врача, а, наоборот, после процедуры бравирует, что его ничто не берет.

Плюсы: Если гипноз пройдет удачно, от привычки можно избавиться очень быстро.

Минусы: пока нет научных данных о том, что гипнотерапия — это лучший и на 100% эффективный способ бросить курить [6].

Когнитивно-поведенческая психотерапия

Психотерапия строится на работе с дисфункциональными мыслями и иррациональными убеждениями пациента. Например, такими: «Чтобы снять стресс, я должен обязательно покурить», «Беседовать в курящем коллективе и при этом самому не курить практически невозможно», «Бросить курить очень сложно, и я не смогу этого сделать».

Метод дает отличные результаты в сочетании с никотинозамещающей терапией, некоторые специалисты также используют гипноз.

Плюсы: У человека есть поддержка и «проводник», который выведет его из абстинентных состояний.

Минусы: Цена. Однако она окупится за счет экономии на сигаретах.

Электронные сигареты не помогут

Часто в попытке снизить никотиновую зависимость люди переходят на электронные сигареты. Увы, как показывают последние исследования, это далеко не безобидный девайс. Подобные приспособления поддерживают ритуальность поведения и содержат никотин [7].

ВОЗ не признает электронные сигареты как средства никотинозамещающей терапии [8].

Научно-доказательная медицина также подвергает сомнению и акупунктуру. Этот метод заключается в том, что под кожу вводятся иглы, которые облегчают симптомы, вызванные синдромом отмены. Для тех, кому такой процесс может показаться неприятным, существуют симуляционные иглы, которые не проходят внутрь тканей. Согласно клиническим исследованиям, подобная терапия не обеспечивает должный результат [9].

Что еще не поможет бросить курить

Курительные смеси нередко содержат табак и другие вредные вещества. Гомеопатическая помощь также пока вызывает вопросы. Пока что нет достоверных исследований на тему, помогает ли натуропатия.

Что нужно знать, прежде чем бросить курить самостоятельно

По данным Европейского журнала социальной психологии, формирование новых привычек занимает от 18 до 254 дней. Все зависит от возраста и способности нейронов создавать новые пути. Вообще-то им нравится бегать по уже протоптанным дорожкам, именно из-за этого нам так сложно прощаться с обычной манерой поведения [10].

Впрочем, обмануть свой мозг при никотиновой зависимости возможно.

Как бросить курить самому

  • Обозначить себе дату, когда вы прощаетесь с табаком. За две недели до часа икс можно начать подготовку. Например, отказаться от ритуальных сигарет по утрам и за кофе. Имеет смысл последить, в какие моменты вы курите, потому что действительно этого хотите, а когда это просто привычка — на прогулке, за рулем, под любимую песню, после еды. Все эти паттерны нужно разбивать один за другим.
  • Рассказать всем. При твердом решении желательно оповестить всех друзей и знакомых. Можно через соцсети. Если много людей будут знать, что вы бросили, вам будет сложнее признаться им, что вы не справились.
  • Поставить цель. Для начала можно сказать себе, что вы не курите неделю. Самым сложным будет третий день без никотина, когда его количество в крови подойдет к минимуму. Именно в этот период человек начинает испытывать синдром отмены, что сопровождается раздражительностью, головной болью и повышенным аппетитом. К этому дню можно подготовиться заранее и придумать, чем себя отвлекать. Могут помочь расслабляющие практики. О том, какими способами можно снять стресс, мы писали здесь. Пройдя первую «ломку», необходимо поставить себе вторую цель. Например, продержаться десять дней. И так постепенно двигаться к цели.
  • Занять руки. Это поможет прервать ритуальность привычки. Желательно иметь при себе какой-то предмет, например, спиннер или карандаш. Идеальное решение — пазл на 1000 кусочков или головоломка.
  • Быть готовым к замещению аддикций. Самый простой вариант — больше есть. Именно поэтому, отказавшись от сигарет, некоторые набирают вес. Со временем процесс питания нормализуется и лишние килограммы уйдут. В этот период лучше всего иметь под рукой бутылку воды либо низкокалорийные снеки, например нарезанные овощи и фрукты. В качестве подмены привычки следует активнее заниматься своим телом, например практиковать йогу или бегать.
  • Не ругать себя при срыве. Вы боретесь не просто с привычкой, а с зависимостью. Это болезнь, победить которую самостоятельно не так уж и легко. Так что если вы выкурили сигарету, важно похвалить себя за то, что вы продержались так долго, и поставить себе следующую цель.
Читайте также:  Что делать, если ребенок испытывает боль в ухе

Приложения, чтобы бросить курить

Для тех, кому сложно справиться самостоятельно, существуют приложения, которые помогают пережить этот период. Многие из них построены на мотивации. Нужно указать, сколько сигарет исчезает из вашей пачки в день, дату, когда вы собираетесь бросить, а дальше — заглядывать в приложение каждый раз, когда хочется затянуться. Здесь будет отображаться количество времени и денег, которые вы не потратили. Например, если вы выкуриваете пачку в день, и стоит она в районе 100 руб., то годовая экономия составит примерно 40 тыс. руб.

Но самое главное — приложение будет рассказывать, что происходит с вашим организмом. Так, уже спустя шесть часов начнется процесс очистки легких, а через десять организм избавится от половины никотина и окиси углерода в крови. По этому принципу сделано приложение «Не курю!» (скачать в Apple Store, Google Play)

Желающим отказаться от сигарет постепенно поможет Quit Genious. Эта программа разработана на основе методов когнитивно-поведенческой терапии. Основная задача — помочь получить контроль над своими действиями. Вместо того чтобы заставлять вас бросить курить сразу, приложение предлагает ставить цели, например, курить по три сигареты в день. Выполнив задание, вы узнаете, сколько денег сэкономили, сколько месяцев своей жизни вернули (скачать в Apple Store, Google Play)

Smokkiten — это программа на 222 дня. В игре, которая разрабатывалась вместе с центром профилактики раковых заболеваний, человек с каждым днем открывает новые уровни, получая мотивационные сообщения (скачать в Apple Store, Google Play).

Комментарии специалистов

Илья Кислер, доказательный нарколог, психотерапевт, когнитивно-поведенческий терапевт

В отношении никотиновой зависимости можно смело сказать, что часто можно бросить курить самостоятельно. В моей практике были случаи, когда пациенту было достаточно одного сеанса когнитивно-поведенческой терапии, в ходе которого ставилась под сомнение идея пациента «Я один бросить курить не смогу». Это иррациональное убеждение, которое вполне можно опровергнуть фактами, историями. Также хорошо помогает мотивационное консультирование [11], во время которого психотерапевт указывает пациенту на расхождения между его поведением и целью, которую тот себе ставит. Метод направлен на повышение самоэффективности.

В случае присоединения тревожного компонента в абстинентном синдроме необходимо и медикаментозное лечение (никотинзаместительная терапия, анксиолитики), и нормальной продолжительности протоколы когнитивно-поведенческой терапии или мотивационного консультирования.

Хорошим подспорьем тут будет и диалектико-поведенческая терапия, которая имеет в своем арсенале много навыков самопомощи как при тревоге, так и при перепадах настроения.

Если терапия проведена грамотно, то риск «перетекания» одной зависимости в другую минимален. К повышенному аппетиту в первые моменты после отказа от табака следует относиться спокойно, это нормальная реакция организма.

Ирина Мулкиджан, практикующий психолог

В нашей культуре к курению нередко относятся как к привычке с плохой репутацией. Людей, которые не могут отказаться от табака, считают слабовольными, неспособными заставить себя измениться даже под угрозой вреда здоровью.

С точки зрения психолога все устроено сложнее. Нередко процесс курения лишь видимая верхушка айсберга, в подводной части которого сосредоточен механизм самой аддикции — как психологической, так и химический. И тем, кто решился завязать, скорее всего, придется иметь дело и с одной, и с другой составляющей: они взаимосвязаны.

Самые глубокие корни привычки — взять сигарету во время стресса — могут сформироваться еще до 1,5 лет. В этот период младенец, чтобы снизить тревогу и расслабиться, например в отсутствие матери, начинает сосать пустышку или палец.

Курение может обслуживать разнообразные потребности. Причем далеко не всегда человек способен их распознать, так как они были не просто фрустрированы, но и вытеснены в бессознательное.

В случае, когда человек волевым решением бросает курить, симптом может сместиться в ту сторону, где можно по-другому разрядить смутное, неосознанное напряжение и найти символическую опору. Нередко этой опорой становится еда, самая доступная и индивидуально подходящая форма подмены одной аддикции на другую. Люди подсознательно воспринимают ее как символ принадлежности и любви. Часто вместо эмоциональной близости окружающие предлагают пищу как единственно доступную им форму проявления заботы. Переняв поведение у старших, уже выросшие дети сохраняют лояльность к подобной самоподдержке. Однако таким образом человек опять оказывается на верхушке айсберга своих потребностей.

Разобраться помогут практики осознанности, которые направлены на понимание и чувствование себя, своих потребностей и мотивов, своего тела. Например, психотерапия, йога, медитация. Удовлетворив свои истинные потребности, человек вполне способен забыть, когда последний раз держал во рту сигарету.

Как бросить курить и не начать заново: советы врачей и бывших курильщиков

О пагубных последствиях пристрастия к табаку сказано так много, что вряд ли кого-то из курильщиков напугаешь страшными медицинскими фактами. Человек, привыкший к ежедневным «никотиновым ингаляциям», со временем учится абстрагироваться от подобных угроз. Причина такой беспечности — вовсе не в глупости. Курение можно сравнить с нездоровыми отношениями с противоположным полом: когда мы влюблены в неправильного человека, мы склонны игнорировать советы и предостережения окружающих, поскольку чувствуем себя комфортно здесь и сейчас. К тому же, разрыв неизменно повлечет за собой мучительный синдром отмены, а гарантий, что попытка начать новую жизнь окажется успешной, никто не дает.

Неудивительно, что лишь 3–6% курильщиков, решившихся отказаться от вредной привычки без посторонней помощи, благополучно расстаются с сигаретами — хотя явно или скрыто мечтают об этом около 70% из них. Давайте попробуем вместе разобраться с эффективными способами навсегда бросить курить.

Еще раз о вреде курения: от прописных истин до малоизвестных фактов

Вам наверняка доводилось слышать, что курение укорачивает жизнь. Но насколько? По статистике речь идет о 13-ти годах — только вообразите, как много можно успеть за это время! Однако не менее важным аргументом в пользу отказа от сигарет является качество жизни. Как бы цинично ни звучало, смерть не самое страшное, что ждет курильщика. Ведь даже онкологические заболевания, которые, как известно, часто возникают под воздействием канцерогенов табачного дыма, не сразу убивают больного. А с такими патологиями, как хроническая обструктивная болезнь легких, сердечная недостаточность (вследствие перенесенного инфаркта миокарда) или паралич, развившийся после инсульта, можно жить долгие годы. При этом груз обязательств по уходу за больным ложится на его родственников — супругов, детей, родителей-пенсионеров.

Некоторые проблемы со здоровьем, обусловленные курением: кариес, гастрит, преждевременное старение кожи — в буквальном смысле слова дорого обходятся. Любители табака вынуждены чаще обращаться за медицинской помощью, посещать косметологов, покупать лекарства в аптеках. Вкупе с расходами на сигареты эта статья бюджета может ежегодно «съедать» сумму, которую вполне можно было бы потратить на хороший отпуск или покупку тех вещей, на которые всегда жаль денег.

Не стоит забывать и о таком печальном последствии употребления табака как проблемы в интимной сфере: из-за поражения сосудов малого таза у мужчин-курильщиков в молодом возрасте может развиться эректильная дисфункция. Влияние курения на женский организм не менее значимо: у представительниц слабого пола, страдающих этой зависимостью, чаще отмечаются гормональные расстройства, которые приводят к нарушению менструального цикла, раннему климаксу, снижению либидо. Курильщицам опасно пользоваться оральными контрацептивами — это увеличивает риск образования тромбов в сосудах.

Среди причин, побуждающих женщин бросить курить, на первом месте стоит желание завести детей. Многие знаменитости признавались, что отказались от сигарет лишь после запрета со стороны врача-гинеколога или после того, как долгожданная беременность наступила. Так, став матерью, изменить образ жизни сумела актриса Кетрин Зета-Джонс, а ее коллеги по цеху — Джулия Робертс и Кейт Хадсон предпочли сделать это заранее, последовав совету докторов.

Бросить курить раз и навсегда: миф или реальность?

Несмотря на сложности, с которыми сопряжена попытка бросить курить, сделать это сейчас стало проще, чем когда бы то ни было в прошлом. К услугам людей, решившихся на такой шаг, — многочисленные советы, книги, методики, лекарства, а также специальные электронные приспособления и даже мобильные приложения. Немаловажно, что общество стало критичнее относиться к курильщикам: сегодня дымить сигаретой запретили в заведениях общественного питания, на лестничных клетках, в ночных клубах, аэропортах и на вокзалах. А ведь всего несколько десятилетий назад курить разрешалось даже в салонах самолетов: вообразите, как тяжело приходилось «завязывающим» во время длительных перелетов.

Все методы распрощаться с табачной зависимостью можно условно разделить на две большие группы:

  • Самостоятельные способы отказа от курения — те, которые не требуют визита к специалисту. Сюда можно отнести резкую отмену сигарет (когда человек без всяких вспомогательных средств ограничивает себя в привычном действии), использование никотиносодержащих препаратов, находящихся в свободной продаже, переход на электронные сигареты, снижение количества выкуриваемых сигарет по одной из популярных методик (например, по книге Алана Карра «Легкий способ бросить курить») и т.д.
  • Методики, реализуемые под наблюдением врача: к этой группе относятся подходы, требующие вмешательства «извне». Так, нарколог может назначить один из рецептурных препаратов, облегчающих тягу к курению. Специалист по гипнозу (например, владеющий навыками кодирования по методу Довженко) всего за один сеанс способен внушить пациенту подсознательный страх или чувство отвращения к сигаретам, которые помогут преодолеть зависимость. Психологи, специализирующиеся на мотивационной терапии, помогают разобраться с причинами, побуждающими человека продолжать курить: часто осознание истинных мотивов позволяет окончательно завязать даже тем, кто был привязан к заветной пачке на протяжении нескольких десятилетий.

Важно понять, что не существует «достойных» или «недостойных» методов бросить курить: каждый человек с зависимостью имеет индивидуальную реакцию на отказ от наркотика (даже такого, казалось бы, невинного, как никотин). Одной силы воли может быть недостаточно, чтобы преодолеть синдром абстиненции («ломка»), который развивается на фоне удлинения периода между перекурами. Поэтому врачи советуют бросать курить под медицинским контролем: так шансы на успех выше, а вероятность появления негативных реакций на физиологическом уровне — минимальна.

Так ли полезен резкий отказ от вредной привычки?

В хрестоматийном рассказе Михаила Зощенко «О том, как Ленин бросил курить» присутствует эпизод, в котором после разговора с матерью «Владимир Ильич вытащил из кармана папиросы и положил их на стол. И уж больше до них не дотрагивался». Несмотря на то, что подобный поступок вызывает уважение у каждого, кто хоть раз пробовал отказаться от сигарет, не стоит принимать его за образец. Дело не только в том, что шансы на успех при следовании такой стратегии невысоки (хотя специалисты уверены, что каждая неудачная попытка бросить курить отрицательно сказывается на самооценке человека, и в следующий раз решиться на аналогичное действие будет труднее). Резкое исключение из обмена веществ никотина, поступающего извне, ведет к неприятным последствиям, которые могут проявляться обострением легочных заболеваний, расстройствами пищеварения и скачками артериального давления. Более того — на стадии отказа от сигарет курильщики со стажем испытывают «никотиновую ломку»: у них портится настроение, болит голова, снижается концентрация внимания. В тяжелых случаях синдром отмены способен обернуться бессонницей и даже депрессией.

Исходя из этого, обращение к лекарствам, облегчающим преодоление зависимости, — вовсе не слабость, а мудрое решение — подобно тому, как нельзя назвать слабостью просьбу об обезболивании при лечении зубов.

Амедикаментозная терапия для бывших курильщиков

Тем не менее в некоторых случаях от приема лекарств лучше отказаться. Например — если курить бросают люди, страдающие заболеванием печени, беременные. Многие фармацевтические средства, показанные при никотиновой зависимости, обладают побочными действиями, а часть из них сама способна вызвать привыкание — поэтому амедикаментозная терапия пользуется популярностью как альтернативный способ распрощаться с табаком.

  • Все химические зависимости (алкоголизм, наркомания и никотиновая зависимость) имеют одинаковые патологические механизмы, поэтому методики, предлагаемые психиатрами, универсальны и способны помочь каждому пациенту. Индивидуальная работа со специалистом или занятия в группах помогают не только преодолеть тягу к сигаретам, но и облегчают социальную перестройку: личные примеры бывших курильщиков часто помогают победить соблазны и настроиться на устойчивый результат терапии.
  • Многие люди отмечают, что отказаться от сигарет им помогло фундаментальное изменение образа жизни: переход к здоровому питанию, начало интенсивных спортивных занятий, смена работы или даже места жительства. Решиться на столь серьезные перемены готов не каждый, однако вполне уместно приурочить попытку бросить курить к подобной ситуации.

Фармакологические средства для избавления от никотиновой зависимости

Лекарства, облегчающие отказ от никотина, делятся на следующие виды:

  • Никотинзаместительная терапия — эти препараты содержат чистый никотин или его аналоги. Прием таблеток или использование пластырей по определенной схеме помогает преодолеть психическую зависимость от табака, а постепенное снижение дозировки облегчает абстинентный синдром.
  • Блокаторы нервных импульсов удовольствия от никотина. Средства из этой группы на биохимическом уровне меняют работу рецепторов головного мозга так, чтобы прекращение поступление никотина извне не вызывало тяжелой реакции на физиологическом уровне.
  • Препараты, обладающие противотревожным эффектом, седатики и антидепрессанты не влияют на зависимость от химического вещества, однако помогают справиться с проявлениями синдрома отмены, благодаря чему первые несколько недель после отказа от курения проходят легче. И если прием антидепрессантов имеет массу противопоказаний и побочных эффектов, а сами лекарства могут быть приобретены только по рецепту врача, то противотревожные средства можно купить в аптеке по собственной инициативе (хотя консультация со специалистом тоже необходима). Среди седативных средств можно выделить препараты на основе растительных компонентов, такие как «Ново-Пассит», «Гелариум Гиперикум», «Персен», «Пустырник Форте», и менее безобидные — настойки валерианы, пиона, боярышника, пустырника. Существенным недостатком таких средств является то, что все они вызывают сонливость. К тому же их стоит с осторожностью применять аллергикам.
    К отдельной группе относятся безрецептурные анксиолитики (например, «Афобазол»). «Афобазол» оказывает восстанавливающее воздействие на нервную систему, снижая уровень тревожности, нервное напряжение, раздражительность. Как результат — снижение стресса, вызванного отменой никотина, появление сил и уверенности в успешности начинания, улучшение общего эмоционального фона.
    Лечение препаратом «Афобазол» — это своеобразный «ремонт» нервных клеток, который время от времени может быть показан каждому. Стрессы есть в жизни у всех, но не все способы справиться с ними из-за особенностей характера или образа жизни. Так, многие курильщики объясняют свою привычку тем, что сигареты помогают им успокоиться, но это не так. Зависимость от никотина — это как раз возможный источник стресса, в то время как для улучшения настроения есть менее вредные для организма методы. «Афобазол» начинает работать уже с первой недели приема — он снижает раздражительность и чувство беспокойства, но при этом не вызывает сонливости, привыкания и синдрома отмены, не снижает концентрацию внимания.

На свете очень мало бывших курильщиков, которые пожалели бы о принятом однажды решении. Зато есть много таких, кто сокрушается о том, что не выкурил свою последнюю сигарету на много лет раньше. Жизнь без никотина не теряет красок — и при этом имеет все шансы быть длиннее и счастливее. Подумайте об этом, когда в следующий раз решите закурить.

Как бросить курить самостоятельно раз и навсегда

Внимательно ознакомившись со статьей, вы сможете определить для себя, как бросить курить навсегда. Слово «навсегда» важно. Большинство курильщиков пробовали отказаться от пагубной привычки, но возвращались к ней. Бросить курить сложно, но сложнее не вернуться к курению. Ищем способы отказаться от никотина и не возвращаться к нему. Ознакомьтесь с предложенными рекомендациями.

Как бросить курить самостоятельно

Многим знакома ситуация: решено покончить с сигаретами, но случается стрессовое событие, накатывает скука, и рука тянется за пачкой. Курильщики, желающие «завязать» и ищущие способы бросить курить самостоятельно, порой ищут компромисс: курят только по вечерам или только в праздники. Создается иллюзия, что вы контролируете зависимость, но на деле она остается и контролирует вас.

С чего начать

Решив бросить курить, сделайте отметку в календаре – определите этот важный день, пусть он станет праздничным. Дайте себя срок: 14 дней. Пройдет две недели, и вы освободитесь от физиологической зависимости. Может остаться лишь психологическая. Подсчитайте сумму сэкономленных денег, и решите, что купите в качестве вознаграждения через полмесяца. Вспомните моменты, провоцирующие вас на курение. Ссоры с близкими, стресс на рабочем месте, запутанные отношения? Определив причину, найдите способ ее решить: выкуренная сигарета не способна на это. Полезно почитать мотивирующие истории людей, пожелавших бросить курить.

Как себя настроить

Найдите поддержку. Негативная привычка обычно мешает не только самому курильщику, но и близким людям – они и станут лучшей поддержкой. Психологическая помощь присутствует и в интернете – в группах борцов с никотиновой зависимостью, планирующих бросить курить. Верующие люди могут обратиться к молитве. Подумайте о действенной медитации. Не получается бросить разом? Уменьшите количество выкуренных сигарет, делайте так периодически, настраивая себя, что так они совсем исчезнут.

Приготовьтесь к симптомам отмены: нервное перевозбуждение, бессонница, вялость, кашель, признаки депрессии. Успокаивайтесь тем, что это закончится, и наступит жизнь свободная от никотина.

Чем заменить сигареты

Приняв решение бросить курить, начинайте пить больше воды, употреблять здоровую пищу, чтоб помочь организму восстановится и превозмочь никотиновую зависимость. Помните о психологических факторах, балуйте себя приятными подарками, теплой ванной, экзотическими блюдами и другими «приятностями».

Полезны прогулки на свежем воздухе, освободившись от курения, начинаешь замечать больше, чем раньше. В самых напряженных ситуациях заменяйте сигарету ароматным чаем, кофе, конфетой, блюдом со специями. В общем вам нужно что-то с насыщенным и ярким вкусом.

В мире немало вещей, заменяющих сигареты – выберите замену, не вредящую здоровью, а приносящую пользу. Варианты: спорт, фотодело, кулинария, поделки из дерева, программирование.

Как бросить курить, если нет силы воли

Решили бросить курить, но нет силы воли? Испытывая непреодолимое желание затянуться сигареткой, абстрагируйтесь, сделайте глубокий вздох. Посмотрите внимательно вокруг, ощутите момент, поймите, где вы пребываете, что хотите сделать. Зачем вам сигарета? Сейчас важен уровень осознанности – он поможет оставить иллюзорный мир навязанных потребностей. Поняли, зачем нужна сигарета? Замените потребность другим. Ищете успокоения – попейте чай с мятой. Скучно – почитайте интересную книгу. Грустно – позвоните близкому человеку. Сигарета не может быть необходимостью, она легко заменима.

Как перестать курить – действенные способы

Придерживаясь простых рекомендаций, вы будете эффективней бороться с тягой.

Читайте также:  Симптомы и лечение желчекаменной болезни

Контролируйте порывы

Придумайте, как поступать при внезапных порывах. Зачастую мы хватаемся за сигареты на эмоциях, забыв о принятом решении. Держите под контролем период от желания закурить до того как вы решите подносить сигарету ко рту. Пауза окажется не слишком длительной, вам по силам ее выдержать. Эксперты полагают, что острое желание закурить ограничивается 3-5 минутами. Подумайте, чем бы занять эти минуты, и выведите действие на автоматический уровень. Действие может быть любое: погрызть яблоко, подышать свежим воздухом, написать заметку и так далее. Выбирайте вариант по вкусу, и заботьтесь, чтоб он был наготове в необходимое время.

Овощи, фрукты

В вашем рационе всегда должны присутствовать фрукты и овощи в достаточном количестве. Согласно исследованиям американских ученых, человеку легче бросить курить и избавиться от этого желания, если он часто потребляет фрукты и овощи. Утверждается, что мозг периодически путает недостаток клетчатки с тягой к табаку. Съев яблоко или капустный салат, можно обмануть мозг, считающий, что он получает желаемое.

Буквальная замена

Распространенный метод, который одобряется не всеми специалистами из-за риска приобретения лишнего веса. Отвлеките себя от тяги к сигаретам семечками, конфетами или другой вкусной едой. Идеальным вариантом будет не слишком вредная пища. Некоторым подобная методика помогает, но вероятность заполучить лишние кило очень высока.

Экономия

Способ поможет людям, трепетно относящимся к бюджету. Установите приложение, подсчитывающее затраты и демонстрирующее, какую сумму вы можете сэкономить, относясь к бюджету ответственней. С помощью программы вы выясните, сколько сможете сэкономить денег в ближайшее время, и купить на них что-то полезнее сигарет.

Что реально помогает бросить курить

Определим факторы, помогающие бросить курить.

Поставленная цель

Чаще удается бросить курить тем, кто ставит перед собой цель, способствующую этому. Это может быть рождение ребенка, желание стать примером для сына (дочери), борьба за расположение понравившегося человека. Иногда достаточно задуматься, почему мы курим, понимая, что это вредно, дорого, не актуально. У курящего человека всегда есть цель бросить курить – стать лучше. Предполагается, что покончить с таким пристрастием удается только сильным духом людям – поставьте цель стать таким человеком.

Мотивация

Известно, что бросившие курить начинают лучше выглядеть, спать и чувствовать себя. Этого недостаточно для мотивации? Считаете, что сигареты помогают вам расслабиться или сконцентрироваться, почувствовать себя увереннее в компании? Неужели не находилось способов для этого до курения? Вы не могли найти способ наслаждаться жизнью, расслабляться, отвлекаться? Осознайте, что курение – не невинная или досадная привычка, а серьезная зависимость, сродни наркотической. Бросить курить будет легче, осознавая, что это не баловство, а методичное отравление собственного организма.

Искреннее желание

Никто не заставит вас бросить курить – вы должны этого захотеть. Разобравшись, откуда пришло это пристрастие, вам проще будет отказаться от него. Вы и сами понимаете, что удовольствие сигареты не несут – это иллюзия, избавьтесь от нее, не губите здоровье. Вы же не думаете, что картинки, демонстрирующие вред от сигарет – просто «страшилки» или фотошоп? Загрязнение организма действительно происходит. Почувствуйте себя лучше, отказавшись от никотина, подарите себе здоровье.

Стоит ли использовать никотиновые препараты

Отчаявшись бросить курить, многие курильщики пытаются достичь цели с помощью популярных средств.

Никотиновая жевательная резинка

Первый никотиносодержащий продукт, получивший лицензию для массового производства. Популярна во многих странах. Никотиновые жвачки имеют различия во вкусе и составе. Большинство курильщиков сходятся во мнении, что переплачивать за продукт не стоит – даже самая недорогая никотиновая жвачка возымеет эффект. Не советуется жевать ее, как обычную жвачку, интенсивно работая челюстями. Делайте это медленно – если жевать быстро и без остановки, то никотин быстро выделится, и ваши усилия будут бесполезны. Эффект наступит лишь когда слизистая оболочка рта будет успевать впитывать никотин.

Никотиновый пластырь

Рабочие табачных производств, не соблюдающие меры предосторожности, обнаруживают в себе признаки отравления никотином, просто контактируя с листьями табака. Никотин может проникать и через кожу. Неожиданное открытие подвигло калифорнийских исследователей на разработку действенного средства – никотинового пластыря. Он зарекомендовал себя замечательно, как и никотиновая жвачка. Причина в том, что для курильщика играет существенную роль потребность в никотине. Начните со «стандартной» дозы: 15-милиграммовый пластырь с действием в 16 часов. Обычно его снимают на ночь. Тяга непомерно высока? Приобретите 21-миллиграмовый пластырь, суточного действия. Пластырь с повышенным уровнем никотина (25 миллиграммов) подойдет, если не помогают другие средства.

Электронные сигареты

Популярны в последние годы. Считаются более приемлемой альтернативой для желающих бросить курить из-за безопасности для окружающих и отсутствия смол. При этом некоторые врачи называют безопасность электронных сигарет преувеличенной. Это менее вредный вид употребления никотина, чем обычное курения, но вред для сердечнососудистой системы и легких все равно присутствует.

Народные средства в борьбе против курения

Ищете доступные методы, чтобы бросить курить самостоятельно? Обратитесь к народным средствам.

Зверобой

Народные целители верят, что травы помогают в избавлении от пагубного пристрастия, и советуют обратить внимание на успокаивающие травы, знаменитые антидепрессантными свойствами. Зверобой стабилизирует состояние нервной системы, избавляет от раздражения из-за гиперицина в составе.

Применяется разными способами.

  • Залейте 1ч.л. зверобоя стаканом кипятка. Разделите настоявшийся напиток на три приема, пейте перед поглощением пищи.
  • Приготовьте отвар. 1ч.л. травы залейте кипятком, поставьте на огонь. После 2-х минут кипения процедите, выпейте перед сном за один прием.

Смесь трав

Следующий рецепт предполагает смесь корешков лекарственных трав: одуванчика, валерианы, котовника. Перемешайте состав, всыпьте его в эмалированную посуду, залейте стаканом кипятка. Кипятите смесь на медленном огне 10-15 минут.

Отдельно смешайте по 1 ч.л. сухих листьев малины и мяты. Запарьте их как чай. Смешайте настой с ранее приготовленным отваром трех трав. Ощутив желание закурить, выпейте пол стакана напитка.

Корень аир и горец змеиный

Распространенное средство, помогающее бросить курить – корень аира. Он облегчит потребность в никотине. Испытывая желание затянуться сигаретой, неспешно пожуйте небольшой кусочек корня.

Целители рекомендуют использовать отвар травы, известной как горец змеиный. Отмерьте столовую ложку листьев, залейте их стаканом кипятка, покипятите четверть часа. Испытывая тягу к табаку, полощите отваром рот.

Как бороться с психологической зависимостью

Прикуривая первую сигарету, вряд ли вы планировали быть всю жизнь курильщиком. Попавшись в ловушку, трудно решиться даже попробовать бросить курить, ведь ранее обращение к неправильным методам не приносило результата.

Эта наркотическая зависимость делится на физиологическую и психологическую. Отказываясь от курения, человек мысленно делает себя жертвой и впадает в депрессию, считая, что лишается удовольствия и способа расслабления. В реальности жертвы нет – лишь избавление от привычки, провоцирующей страшные болезни. Иногда, чтобы бросить курить, достаточно осознать, что речь идет о наркомании, и это очень серьезно.

Непросто признать, что вас одолела наркотическая зависимость. Возможно, вы никогда не позиционировали себя с наркоманией, но зависимость от курения не является чем-то иным. Взгляните на проблему реально – это первый шаг к избавлению от нее.

Какой бы способ не был выбран, желательно применять комбинированный подход. Отметьте несколько способов и применяйте их поочередно – вероятность успеха будет выше.

Бросаем курить легко – советы психолога

Решившие бросить курить, борются с физиологической и психологической зависимостями.

Относительно второй, психологи дают действенные рекомендации.

Дайте себе отсрочку

Не можете бросить курить прямо сейчас? Дайте себе отсрочку, отложите этот день на пару недель, но заранее определите четкую дату. К этому дню найдите новую, но уже полезную зависимость. Это может быть спорт или интересное хобби. Можно совместить намерение бросить курить с началом отпуска.

Поделитесь планами

Планируя бросить курить, сообщите об этом близким людям. Если вы «человек слова», вам будет стыдно идти на попятную. Для еще большего эффекта, сообщите о планах людям, имеющих для вас авторитет – вам не захочется выглядеть перед ними человеком, не держащим обещание или меняющим намерения на ходу.

Будьте готовы к «ломке»

Самостоятельно бросить курить сложно, и, решившись на этот шаг, следует подготовиться к последствиям. Первые три дня ощущения будут тягостными. Спустя две недели вы будете легко относиться к отказу от сигарет. Пройдет два месяца и вы будете абсолютно свободным от зависимости человеком. Подсчитайте, в каком месяце это произойдет?

Не сворачивайте с намеченного пути

Самостоятельно приняв радикальное решение бросить курить, придерживайтесь его. Не позволяйте выкуривать сигарету в праздники, в период особых стрессов и так далее – однажды это закончится очередным срывом. Проще не возвращаться к пагубному пристрастию, чем проходить заново все этапы избавления.

Единственный способ бросить курить раз и навсегда (Часть 1)

Эта статья призвана ответить на вопрос как бросить курить навсегда. Почему именно «навсегда»? А потому что самой большой проблемой в отказе от курения, как известно большинству курильщиков, является не сам процесс «бросания», а необходимость не закурить в последствии.

Не хочу показаться нескромным или чересчур самонадеянным, но то о чем пойдет речь далее, пожалуй наиболее действенный способ бросить курить, так как он затрагивает основы вашей личности, то из-за чего вы курите, в следующих 4 х статьях речь пойдет об этом.

Много кто способен перетерпеть первые недели без сигарет, но не все могут удержаться от курения уже после бросания. Случается стресс , томительное ожидание, проблемы в жизни, пьянка в курящей компании.

Почему мы возвращаемся к курению после того, как уже бросили?

Мозг помнит, что его всегда выручало в этих ситуациях. Когда нервничаешь или скучно или не знаешь куда себя деть во время всеобщего веселья и чем заполнить паузы в разговоре. В такие моменты всегда выручала пачка. Вы это знаете и вот опять тянетесь к ней и все ваши усилия и попытки бросить идут на смарку.

Кто-нибудь может считать, что нашел компромисс в курении — перестал выдувать по пачке в день и теперь дымит только по праздникам. Я считаю, что «контролируемое курение», это нонсенс.

Итак, что же заставляет нас вновь брать в руки сигарету, когда казалось бы, уже все, перетерпели, реализовали намерение разорвать порочную зависимость? Я уверен, что большинство людей и не подозревают о подлинных причинах возврата к курению, не могут понять, что им нужно сделать, чтобы не испытывать тяги к никотину после отказа от него.

Между тем, ответ на этот вопрос до ужаса прост и очевиден, а способ бросить курить навсегда, настолько банален в своей формулировке, что вы удивитесь узнав, что за этим не кроется какой-либо науки и патентованной технологии.

И я испытываю большое удивление, когда повсеместно натыкаюсь на непонимание этой очевидной вещи в среде курильщиков, которые пробуют десятки модных способов избавления от привыкания и все безрезультатно. Но ведь правильное решение лежит у них под носом, в них самих, а они все ходят вокруг да около и ее не замечают!

Собственно об этом и пойдет речь в статье. Я расскажу, что нужно сделать, чтобы бросить курить и не испытывать потребности в никотиновых палочках в последствии. Ключевое слово тут «не испытывать потребности», вам не нужно будет сопротивляться и постоянно держать себя в руках, вам просто не будет хотеться впускать в себя дым через какое-то время.

Когда писал эту статью она оказалась большой, поэтому я разделил ее на 4 тематических части. Если вы планируете отказаться от табака навсегда, то я рекомендую вам посвятить время прочтению всех статей из цикла. Ведь речь идет о вашем здоровье и я уверен, что изложенные здесь истины помогут вам перестать курить, как они помогли мне. Поэтому не ленитесь и дочитайте до конца.

Пусть то, о чем я говорю и не самый легкий способ бросить курить навсегда, но зато самый действенный и эффективный.

Табакокурение как каждодневный ритуал

Не думайте, что я пытаюсь пересказать чей-то чужой опыт. Я курил на протяжении 6-ти лет примерно по пачке-полторы в день. Сигареты были для меня не только доступным наркотиком, но, как я уже говорил, палочкой выручалочкой, которая есть со мной в любой ситуации, где бы я ни находился.

На любой встрече, в каждом разговоре, во всех бедах я всегда мог отвлечься и задумчиво затянуться. Завершив дело я имел возможность наградить себя чуть-чуть и пойти табачить с чувством выполненного долга. Табак выручал меня в часы ожидания: вместо того, чтобы изводить себя, можно было выйти проветриться и затянуться. Ну а на работе, казалось бы, сам Бог велел бегать в курилку каждый час.

Короче табакокурение стало для меня больше чем привычкой, целой идеологией, системой ритуалов и поощрений. А при мысли что мне придется когда-то расстаться с ними меня посещал страх.

Ладно бросить, но как не курить потом? Что же я буду делать на остановках, когда долго нет автобуса, чем буду отмечать завершенное дело, чем буду успокаивать себя в минуты напряжения?

Истина не где-то рядом, а совсем рядом

Но потом я понял одну простую до безобразия вещь. Сначала просто интуитивно, у меня не было в голове готовой формулы, но уже кое-что понимал. Затем, я бросил. Меня тянуло к сигаретам только первые несколько недель, две или три. Но затем, что бы ни происходило, в какой бы курящей компании я ни находился, в каком бы состоянии не пребывал, у меня не возникало взять в руки пачку, вложить в губы фильтр и затянуться.

И примерно через два года, в течение которых я наблюдал как мои бросившие друзья мучаются без табака, а некоторые из них возвращаются к нему опять, (а я был только несказанно рад тому что не курю и меня абсолютно к этому не тянет) я сформулировал тот принцип, который помог мне справится с зависимостью. В начале я следовал ему не осознанно и инстинктивно, и только время помогло мне осознать его и облечь в слова. Это принцип несколько обобщенный, но я, без всякого преувеличения считаю, что это единственный способ бросить курить навсегда.

Итак, этот метод заключается в следующем: следует бороться не с самим привыканием, а с причинами, которые вызвали это привыкание , сделали его возможным. И только тогда вы сможет без особого сопротивления справиться с любой вредной привычкой. Этот принцип нацелен на борьбу с причиной, а не следствием именно поэтому он эффективен.

Правда ведь вещь очевидная! Но, между тем, меня разбирает недоумение, когда я вижу рекламу антиникотиновых пластырей или жвачек, которые якобы помогают бросить, потому что они облегчают никотиновый голод. А люди пользуются ими в уверенности, что это поможет бросить, а потом удивляются почему они начинают опять. Разве пластыри и таблетки справляются с причиной курения?

Физическое и психологическое привыкание

Ошибочно считать что физиологическое привыкание к никотину является тем из-за чего мы курим. Да, бесспорно, это одна из причин курения, но только одна из и далеко не самая существенная (ну она существенна в том случае если вы курите 40 лет и синдром отмены повлечет за собой сильные мучения и проблемы со здоровьем — но я надеюсь что вы более сознательны и не будете доводить до такого и перестанете дымить сейчас, пока еще не поздно)!

Существует два типа зависимости — это физиологическая, которую я упомянул выше и психологическая. Первая — относится непосредственно к физиологическим механизмам привыкания к наркотику: никотин «встраивается» в обменные процессы организма и, в результате привыкания, выработка определенных гормонов затрудняется если мы вдруг перестаем получать наркотик.

Мы как бы выдергиваем ключевое звено из цепи обмена веществ, от этого и испытываем весь дискомфорт, желание затянуться (бессознательные механизмы организма настойчиво сигнализируют об этом именно как о жизненной потребности, которую как таковую и воспринимают, поэтому желание настолько сильное подобно голоду или жажде).

Второе — это психологические аспекты привыкания, которые обусловлены характером нашей личности, это и есть, то из-за чего мы возвращаемся к курению (и не только курению, а к другим наркотикам, в том числе и алкоголю). Но не все понимают, что такое психологическая зависимость и из-за чего она возникает. Вроде бы это такое понятие, которое активно употребляется людьми повсеместно, оно в ходу и у всех на устах, но вряд ли большинство осознает причины такого привыкания. Собственно, об этом я и буду говорить дальше.

Самая большая ошибка курильщиков

Ошибка многих «бросальщиков» заключается в том, что они направляют все усилия на борьбу с физиологическим привыканием, они считают, что стоит организму отвыкнуть от наркотического вещества — проблема исчезнет. Проходит несколько недель или месяцев синдрома отмены, физического дискомфорта (и это далеко не адские муки, скажу я вам), никотин, как элемент обмена веществ, выпадает из цепи, вы больше не чувствуете физической тяги к вредной субстанции, ваше тело перестает его воспринимать как вещество необходимое для поддержания жизненных процессов.

Казалось бы на этом все должно кончится, никотин — это объективно вредная для всего организма химия, вы предприняли сознательную попытку отказа от нее… Но почему-то при всем при этом для многих людей здесь не все кончается, через какое-то время они начинают опять курить.

Это потому что они не уделили достаточно внимания психологическим причинам своего привыкания (это и есть та самая моя сердечная, любовная привязанность к сигарете как к палочке-выручалочке, которая имела место быть у меня.), которые никуда не исчезли после того, как прошло физическое привыкание.

Почему мы заменяем одну привычку другой?

Этот факт является не только причиной возвращения к старым привычкам но также и объясняет то, почему, даже ,если прежняя зависимость сошла на нет, и человек к ней не возвращается, он все равно заменяет ее на что-то другое.

Те кто перестают употреблять запрещенные наркотики, начинают с фанатизмом употреблять алкоголь, те кто бросают курить пытаются заполнить вакуум, образовавшийся в результате отмены, неконтролируемым обжорством или чем-нибудь еще. Курение — это просто частный способ удовлетворить какую-ту внутреннюю психологическую потребность .

Перестаем курить — эта потребность никуда не пропадает, также как никуда не исчезает сила гравитации Земли если вдруг убрать с нее все предметы, которые она притягивает. Зависимость не характеризуется своим объектом, она есть сама по себе и бороться надо с ней, с ее причинами.

Чтобы не быть больше голословным приведу пример из своего опыта, позвольте немножко остановиться на этом, так как я считаю что этого изложения требует тема статьи. Вам не помешало бы знать, что помогло лично мне перестать употреблять табак, а потом я уже расскажу что может помочь вам бросить курить раз и навсегда. Поэтому предлагаю вам перейти к следующей части как я бросил курить.

Оцените статью
Добавить комментарий