Бубновский: упражнения для коленных суставов

Упражнения при артрозе коленного сустава по методике Бубновского

С. М. Бубновским разработана эффективная методика лечения артроза колена без использования медикаментов. Ежедневное выполнение упражнений способствует укреплению мышц, улучшению кровообращения, повышению объема движений. Лечебная гимнастика по Бубновскому при артрозе коленного сустава обязательно сочетается с техникой глубокого дыхания, тепловым и холодовым воздействием, работой с психологом.

Особенности заболевания

Важно знать! Врачи в шоке: “Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует. ” Читать далее.

Артроз коленного сустава (гонартроз) — дегенеративно-дистрофическая патология, поражающая внутрисуставной хрящ. Заболевания чаще всего диагностируется у пациентов после 40-50 лет. Чем старше человек, тем выше риск поражения колена артрозом из-за постепенного замедления восстановительных процессов. Мужчины страдают от гонартроза реже женщин. Врачи объясняют это изменением гормонального фона в период климакса, ухудшения усвоения кальция костными структурами колена.

По мере прогрессирования патологии в деструктивный процесс вовлекаются суставная капсула, связки, сухожилия. Артроз нередко осложняется синовитом — воспалением синовиальной оболочки, усугубляющим его течение.

Симптоматика

Ведущий симптом гонартроза — боль. Она слабая на начальном этапе его развития, быстро исчезающая после непродолжительного отдыха. Но вскоре боли становятся постоянными, усиливаются при ходьбе, длительном нахождении на ногах. Чтобы не спровоцировать их появление, человек намеренно ограничивает двигательную активность, что приводит к ослаблению мышц ног.

Еще один типичный признак артроза колена — хруст при сгибании и разгибании сустава. Вызван он совсем не отложением солей, как многие считают, а разрушением хрящевой прокладки. Теперь костные поверхности не плавно скользят относительно друг друга, а смещаются с трудом. Из-за этого при движении и слышаться щелчки, хруст, потрескивание.

Основные стадии заболевания

Одним из факторов, определяющих лечебную тактику, становится стадия артроза. Она устанавливается после проведения рентгенографии, по специфическим признакам разрушения хрящей и деформации костей. Для каждой стадии характерны определенные симптомы.

Особенность методики Бубновского

С. Бубновский — известный мануальный терапевт, автор метода кинезитерапии. Это вид лечебной физкультуры, направленный на устранения всех симптомов артроза коленного сустава, восстановления привычного объема движений.

На начальном этапе занятий С. Бубновский рекомендует пациентам постепенно снижать дозы применяемых препаратов, а затем отказаться от них вовсе. Основной девиз кинезитерапии — движение через боль.

Лечебный эффект методики основан на разумном сочетании пассивных и активных движений, дыхательной гимнастики, физиотерапии и различных массажных техник. Тактика кинезитерапии условно подразделяется на несколько этапов:

  • задачей силовых упражнений является не наращивание мышечной массы, а приобретение навыков контролировать интенсивность болей;
  • выполнение функциональных упражнений позволяет выработать определенные двигательные стереотипы, что становится отличной профилактикой болезненных рецидивов;
  • на заключительном этапе практикуется использование динамических упражнений для полного устранения скованности движений.

На первом приеме врач объясняет, что при гонартрозе болит не сустав, а окружающие его мышцы. Поэтому за счет их укрепления, повышения эластичности можно полностью избавиться от болевого синдрома любой выраженности, нормализовав тем самым работу колена.

Даже “запущенные” проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим.

В каких случаях рекомендуют следовать ей

Гонартроз — заболевание, которое пока полностью вылечить не удается. Не синтезировано еще препаратов, способных восстановить истонченную, уплотнившуюся хрящевую прослойку колена. Но с помощью кинезитерапии удается вернуться к активному образу жизни даже при ее сильном разрушении.

Наиболее терапевтически эффективна методика С. Бубновского на начальном этапе развития артроза. Ситуация еще не усугублена приемом анальгетиков, с помощью которых человек легко избавляется от болей, не прилагая никаких усилий. Трудно заставить пациента тренироваться, превозмогая боль, если он знает, что для ее устранения достаточно принять одну таблетку.

Регулярные занятия по методу С. Бубновского также рекомендованы для лечения гонартроза, развившегося после травм или хирургических вмешательств. В процессе тренировок укрепляются не только мышцы — связки и сухожилия становятся более прочными и одновременно эластичными.

Кинезиотерапия — самый эффективный способ нормализовать работу сустава и при гонартрозе высокой степени тяжести даже при его устойчивой деформации. Часто больные приходят в реабилитационные центры, опираясь на трость или костыли, а покидают их без каких-либо намеков на ранее неустойчивую походку.

Основные требования к выполнению гимнастики по Бубновскому

Перед началом тренировок С. Бубновский рекомендует посетить психолога, практикующего занятия с пациентами с тяжелыми патологиями суставов. Он объяснит принципы предстоящего лечения движениями, мобилизует больного на борьбу с гонартрозом, поможет обрести уверенность в себе. Для того чтобы терапевтическое действие лечебной гимнастики было максимальным, необходимо соблюдать такие правила:

  • тренироваться под руководством врача-реабилитолога. К выполнению упражнений в домашних условиях можно приступать только после приобретения навыков дозировать возникающие нагрузки. Иначе одновременно с укреплением мышечного каркаса колена будут медленно разрушаться его хрящевые ткани;
  • отказаться от применения обезболивающих препаратов, включая мази. Под категорическим запретом находятся и народные средства, использование которых в лучшем случае не наносит вреда здоровью;
  • хотя бы раз в неделю посещать баню (при отсутствии противопоказаний). Благодаря действию горячего влажного пара в коленном суставе ускоряется кровоснабжение тканей питательными веществами. Улучшается и психоэмоциональное состояние человека, что немаловажно для проводимой терапии.

На этапе первых тренировок пациента обучают правильному дыханию. Оно должно быть, глубоким, повышающим эффект занятий. При выполнении некоторых упражнений нужно издавать горловые звуки для усиления вибрирующих движений, максимального обеспечения кислородом организма.

Лучшие упражнения

Разминка обязательна перед основной тренировкой. Нужно выполнить наклоны и повороты головы, корпуса, пройтись по залу, немного выше, чем обычно, поднимая колени, сделать махи и круговые вращения руками. После того как дыхание нормализуется, можно приступать к занятию. Комплекс упражнений составляется реабилитологом индивидуально для пациента после изучения результатов диагностики. Наиболее часто при артрозе рекомендуются следующие:

  • лечь на спину, поочередно подтягивать согнутые ноги к корпусу, при необходимости помогая руками;
  • сесть, выпрямить ноги, руками упереться о пол сзади спины. Перекидывать согнутую ногу через другую, стараясь коснуться коленом гимнастического коврика. Повторить упражнение в противоположную сторону;
  • встать на четвереньки, потянуться, приподнимать вверх сначала правую согнутую в колене ногу, затем левую;
  • лечь на спину, поднять ноги и выполнять ими круговые вращения, имитируя езду на велосипеде;
  • сидя на табурете, поочередно поднимать колени как можно выше, задерживаясь в этом положении на 5 секунд;
  • лечь на живот, делать махи прямыми ногами, ощущая напряжения в мышцах поясницы. На завершающем этапе отрывать от пола одновременно и ноги, и руки;
  • лечь на спину, поднимать сразу две ноги, разводить в стороны, сгибать в коленях, делать махи лодыжками;
  • выполнять неглубокие приседания, на начальном этапе тренировок пользуясь перекладиной.

Занятия всегда заканчиваются растяжкой. Нужно встать на четвереньки, округлить спину, опуская голову вниз, а затем прогнуть ее, приподняв подбородок. Из этого положения сесть на колени, не отрывая рук от пола и хорошо потянуться.

Цель и результаты терапии

Основная задача кинезитерапии — возвращение пациента к активному образу жизни. Лечение артроза по методу С. Бубновского направлено на предупреждение распространения патологии на другие суставы. Ведь при нарушении работы колена неправильно перераспределяются нагрузки при ходьбе. Они ложатся в основном на тазобедренный и голеностопный сустав, провоцируя развитие и в них деструктивно-дегенеративного процесса. Регулярные тренировки помогают вернуть прежний объем движений, улучшить осанку, избавиться от хромоты.

Противопоказания

Нельзя заниматься при респираторных и кишечных инфекциях, особенно если они сопровождаются высокой температурой, ознобом, лихорадочным состоянием, желудочно-кишечными расстройствами. Противопоказанием становится и полное обездвиживание (анкилоз) колена — в этом случае необходимо эндопротезирование. Врачи запрещают тренироваться при остро протекающем воспалении в суставе, наличии злокачественных опухолей любой локализации, недавно перенесенном хирургическом вмешательстве.

Вспомогательная мера в виде массажа

Массаж — важная составляющая лечения гонартроза по методу С. Бубновского. Он усиливает терапевтический эффект физкультуры, помогает мышцам адаптироваться к постоянно возникающим нагрузкам. Используются различные виды массажа — классический, акупунктурный (точечный), баночный (вакуумный).

Профилактика

Профилактика артроза коленного сустава направлена на исключение из привычного образа жизни факторов, провоцирующих его развитие. Это низкая двигательная активность, повышенные физические нагрузки, лишний вес, курение, дефицит витаминов и микроэлементов в организме. А для предотвращения обострений патологии врачи рекомендуют ежедневно заниматься лечебной физкультурой, избегать переохлаждений. В качестве профилактики рецидивов практикуется ношение наколенников из овечьей или верблюжьей шерсти с согревающим эффектом, а также плотных эластичных ортезов.

Похожие статьи

Как забыть о болях в суставах?

  • Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
  • Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
  • Но судя по тому, что Вы читаете эти строки – не сильно они Вам помогли…

Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! Читать далее >>>

Упражнения для коленных суставов по Бубновскому в домашних условиях

Из этой статьи вы узнаете про упражнения Бубновского для коленных суставов: отличительные особенности данной методики физкультуры. При каких заболеваниях помогут эти упражнения, когда они противопоказаны. Разбор комплекса, гимнастика в домашних условиях.

Автор статьи: Стоянова Виктория , врач 2 категории, заведующая лабораторией в лечебно-диагностическом центре (2015–2016 гг.).

Упражнения Бубновского – авторская методика лечебной гимнастики Сергея Бубновского, разработанная с учетом анатомических особенностей позвоночного столба и суставов.

Доктор Сергей Бубновский

Особенности данной системы упражнений:

  1. Индивидуальный комплекс не совместим с медикаментами – при выполнении восстановительной программы нужно отказаться от приема обезболивающих и противовоспалительных средств.
  2. Обязательная психотерапия – все пациенты работают с психологом, чтобы победить депрессию, вызванную многолетней неэффективной терапией, поверить в себя и настроиться на длительное лечение.
  3. Мышечное напряжение и боль в мышцах после занятий рекомендуется снимать холодом. Пациенты делают ледяной компресс или принимают холодный душ в течение 10–15 секунд.
  4. Разработанная методика дает равномерную нагрузку на суставы и мышцы, исключает их повреждение во время тренировки.

Именно эти моменты отличают методику Бубновского от обычной лечебной гимнастики для позвоночника и суставов.

Так же как и другие тренировки, упражнения разогревают мышцы и связки, улучшают обменные процессы в них, усиливают кровоток, заряжают человека бодростью и хорошим настроением.

Лечебно-восстановительные занятия по системе Бубновского для коленных суставов:

  • улучшают кровоснабжение и питание околосуставных тканей;
  • укрепляют мышцы, увеличивают эластичность связок;
  • уменьшают нагрузку на суставные поверхности;
  • обезболивают и стимулируют восстановление функций колена (подвижность);
  • предотвращают развитие осложнений (деформацию и разрушение сустава).

Упражнения Бубновского рекомендованы при таких состояниях:

  • артрит – воспаление сустава;
  • артроз – разрушение суставного хряща;
  • бурсит – воспаление синовиальных сумок, расположенных вокруг сустава;
  • тендинит – воспаление связок сустава;
  • состояние после травмы сустава (перелом мениска, вывих).

Показания к занятиям:

  1. Хронические заболевания коленных суставов (артриты, артрозы).
  2. Травмы и послеоперационные осложнения.
  3. Последствия заболеваний и травм суставов (тугоподвижность, мышечная слабость, недостаточный объем движений).

Лечебная гимнастика по Бубновскому помогает снизить нагрузку на колено, восстановить объем движений в суставе, устранить боль и предупредить развитие осложнений (дальнейшее разрушение хряща и деформацию коленного сустава).

  • предотвратить разрушение хрящей на начальных стадиях артроза и артрита;
  • восстановить функции колена и на самых запущенных стадиях, когда пациенту настойчиво рекомендуют операцию по замене сустава (но достоверных доказательств этому утверждению нет, и практикующие врачи не рекомендуют гимнастику Бубновского как альтернативу именно операции).

Если пациент начал заниматься на 1 стадии развития артроза и артрита, он может восстановить объем движений в суставе за 3–6 месяцев регулярной практики.

На 3 стадии развития процесса требуется больше времени – до 12 месяцев.

Однако при значительном разрушении хряща гимнастика малоэффективна. Положительные отзывы пациентов о полном восстановлении сустава на 3 стадии развития болезни – достаточно сомнительны. Ортопеды и вертебрологи не назначают своим пациентам гимнастику на 3-й стадии развития болезни, когда уже показана операция. Клинические исследования по этому вопросу не проводились, и можно ориентироваться только на субъективное мнение пациентов.

Подбор конкретных упражнений зависит от диагноза, состояния колена, окружающих его мышц и связок. Например, при артрозе не рекомендуется крутить «велосипед», так как трение суставных поверхностей друг о друга может ускорить разрушение хрящей.

Большую часть упражнений выполняют на специальных тренажерах. На начальном этапе лечения лучше всего будет обратиться в один из центров Бубновского, чтобы заниматься под руководством опытного инструктора.

Выполнение упражнений Бубновского на специальном тренажере под руководством инструктора

В дальнейшем самые простые упражнения можно выполнять и в домашних условиях, используя вместо тренажера эластичную резиновую ленту. Далее в статье перечислены упражнения, которые можно делать самостоятельно в домашних условиях. Чтобы заниматься с тренажером, нужно записаться в специализированный центр кинезитерапии.

Упражнение Бубновского на коленный сустав с резиновой эластичной лентой

Любой физиотерапевт может ознакомить с комплексом Бубновского. Однако в основе метода лежит индивидуальный подход, поэтому для разработки личной лечебно-восстановительной программы лучше обратиться в специальный центр Бубновского.

Что такое кинезитерапия, комплекс Бубновского

Кинезитерапия является одной из форм лечебной гимнастики. Ее основные принципы:

  • при выполнении пассивных и активных движений человек достигает конкретного терапевтического эффекта – улучшает функцию сустава;
  • цель лечения – не только восстановление работы опорно-двигательного аппарата, но и профилактика обострений;
  • высокого результата можно добиться при тесном контакте с физиотерапевтом, так как часть лечения – педагогическое и психотерапевтическое влияние на пациента.

Комплекс Бубновского – целая система, разработанная с учетом индивидуальных особенностей (возраста, состояния здоровья) и диагноза пациента.

В него входят разные упражнения – силовые (с дополнительной нагрузкой), декомпрессионные (на вытяжение), статические и другие.

Часть из них выполняют на специальных тренажерах Бубновского под наблюдением инструктора. Он контролирует процесс, помогает выполнять гимнастику правильно, уменьшая или увеличивая нагрузку.

Когда упражнения противопоказаны

Физическая нагрузка на колено противопоказана при ряде заболеваний и патологий:

  1. Обострении артроза, артрита, других хронических заболеваний.
  2. Остром гнойном воспалении сустава и прилежащих тканей.
  3. Окостенении тканей сустава (анкилоз).
  4. Серьезной деформации и разрушении суставных поверхностей.
  5. Гипертонической болезни, угрозе криза.
  6. Инфекционных заболеваниях.

Как правильно делать данную гимнастику в домашних условиях

Если вы планируете заниматься по системе Бубновского в реабилитационном центре – вас проконсультирует профессиональный инструктор.

Выполнение упражнений для коленных суставов на специальных тренажерах Бубновского

Если же вы будете заниматься дома самостоятельно – то вот правила выполнения упражнений:

  • Нагружайте колено медленно, особенно если диагноз – артроз. Активные движения при разрушении суставных поверхностей могут ухудшить состояние сустава. Оптимальное количество повторений для начала – от 3 до 5. Со временем количество подходов можно увеличить до 20.
  • Соблюдайте ритм движений – он не должен быть быстрым, чтобы не появились боль или серьезный дискомфорт. Треск и хруст в суставах во время гимнастики, а также ноющие мышцы, дискомфорт и даже небольшой отек на следующий день – норма.
  • Подготавливайте колени перед зарядкой – делайте растирания, легкий массаж, потряхивания мышц бедер и голени.
  • Выполняйте выбранный комплекс 3 раза в неделю. В общей сложности на 1 занятие нужно выделять по 30 минут.

Упражнения для коленных суставов

Комплекс занятий, который можно выполнять в домашних условиях, делится на 2 группы:

  1. Простые – статические и декомпрессионные (с преодолением сопротивления) упражнения.
  2. Сложные упражнения (для этого требуется должный уровень физической подготовки).

1. Простые упражнения

Простые статические

Занятия лучше начать со статических упражнений. Напряжение мышц без активных движений поможет укрепить мышцы и подготовить сустав к нагрузкам.

Цель каждого упражнения – достичь максимально возможного положения, которое не доставляет боли и сильного дискомфорта, зафиксировать его на 40 секунд, одновременно напрягая мышцы.

  • Лягте на живот, максимально согните ногу в колене и приподнимите ее над полом на 15 см. Удерживайте ногу в этом положении 40 секунд, затем повторите это упражнение для другой ноги.

  • Лягте на живот, разведите ноги на ширину плеч, согните их в коленях. Медленно, не отрывая от пола, максимально подтягивайте стопу к ягодицам (можно помочь рукой). Зафиксируйтесь на 40 секунд в таком положении, повторите для другой ноги.
  • Сядьте на пол, выпрямите ноги, постарайтесь обхватить стопу руками, не сгибая ног. Повторите для другой ноги.

    Статистическое упражнение с выпрямленными ногами сидя на полу

    Простые декомпрессионные

    Чтобы выполнять декомпрессионные упражнения по методу Бубновского дома, нужно приобрести резиновую эластичную ленту.

      Один конец ленты закрепите (привяжите к ножке дивана), на другом конце сделайте удобную петлю и накиньте на стопу (следите, чтобы она не передавливала сосуды). Лягте на живот, согните ногу в колене, старайтесь подтянуть стопу к ягодицам, преодолевая натяжение ленты.

    Встаньте на четвереньки, сгибайте и подтягивайте колено к груди, преодолевая натяжение эластичной ленты.

    Лягте на спину, сгибайте поочередно ноги в коленях, подтягивая колени как можно ближе к груди.

  • Из того же положения по очереди поднимайте прямые ноги, стараясь максимально тянуть носок к голове.
  • Сядьте на стул, расставьте ноги на ширину плеч, накиньте на голеностопы эластичную ленту, соедините концы вместе (буквой «О»), наступите на основание буквы «О» одной ногой. Выпрямляйте другую ногу в колене, преодолевая сопротивление ленты.
  • Упражнения выполняйте медленно, делайте по 3–5 подходов за 1 раз. Со временем количество повторений можно увеличить до 20.

    2. Сложные упражнения

    К сложным упражнениям надо подходить постепенно, так как они требуют определенной физической подготовки, поэтому сначала хорошо освойте простые статические движения.

    Читайте также:  Остеомиелит: симптомы и лечение, препараты, причины

    Только после этого приступайте к следующему гимнастическому этапу:

    1. Обопритесь руками о стол или спинку стула. Расставьте ноги на ширину плеч. Делайте приседания, медленно опуская таз таким образом, чтобы между бедрами и голенями получился прямой угол (90 градусов). Спину держите прямо, повторите приседания 10 раз (доведя со временем – до 20).

  • Лягте на спину, закиньте руки за голову и сомкните в «замок». Подтягивайте друг к другу левое колено и правый локоть, а затем – наоборот (от 10 до 20 раз). Упражнение с подтягиванием локтя к колену
  • Сядьте на пол, выпрямите спину, поднимите ногу, максимально подтяните к себе носок прямой ноги, обхватив его рукой, задержитесь в таком положении на 20–40 секунд. Повторите 10–20 раз.

    Упражнения при сильной боли в коленях

    С сильной болью в коленях помогут справиться следующие упражнения:

    • Встаньте на четвереньки, отведите руки далеко вперед («молитвенная» поза). Подтяните согнутую ногу сильно под себя (колено находится в этом случае на уровне груди), не отрывая ее от пола. Подайтесь сильно вперед, подтяните другую ногу, делайте широкие «ползки» или «шаги» вперед-назад по комнате. Упражнение при болях выполняют по 20–30 минут. Упражнение на четвереньках «ползки»
    • Встаньте на колени, медленно опускайте ягодицы к пяткам, достигнув цели, зафиксируйте положение. Для начала можно удерживать равновесие, опираясь на стоящий перед вами стул, и подкладывать под колени мягкий валик, свернутый из полотенца, постепенно уменьшая его размер (людям с артрозом трудно выполнять это упражнение без валика). Сидеть таким образом нужно по 5–6 минут в день (результата таким образом достигают постепенно, не сразу).

  • Положите на колено компресс из колотого льда, сверху обмотайте полотенцами (цель охладить, а не травмировать колено). Встаньте на них и начните передвигаться по комнате, не отрывая голени и стопы от пола. Делайте «шаги» вперед по комнате (начните с 3–5, доведя со временем до 20).
  • Лягте на спину, положите под поясницу пакет со льдом, ноги расставьте на ширину плеч и согните в коленях. Закиньте руки за голову, начните слегка приподнимать верхнюю половину туловища вверх, сгибая ее на уровне груди, как бы «качать пресс». Тяните локти к коленям, но не сильно, не отрывайте поясницу от пола (5–6 минут). Упражнение помогает разгрузить поясницу и одновременно улучшить кровоснабжение тазобедренных и коленных суставов.

    Доктор Бубновский предупреждает, что поначалу упражнения вызывают сильную боль, но постепенно неприятные ощущения исчезают.

    Почему может не быть результатов от гимнастики

    Многие пациенты, которые занимались по системе Бубновского дома, сочли ее неэффективной.

    Причиной тому – целый ряд факторов:

    • недостаточная подготовленность к занятиям – отсутствие профессионального обучения и контроля со стороны опытного инструктора;
    • незнание механизмов возникновения боли и других симптомов — не позволяет адекватно оценить, какие упражнения могут помочь при заболевании;
    • неправильное выполнение упражнений может только навредить суставу.

    Упражнения на тренажерах Бубновского поначалу вообще рекомендуют выполнять только в центрах.

    Исключение – пациенты, которые уже прошли курс реабилитации и знают, как правильно заниматься. В этом случае тренажер можно установить дома.

    Без постоянной поддержки врача или инструктора энтузиазм больного быстро улетучивается. Гимнастикой по Бубновскому необходимо заниматься как минимум 3 раза в неделю, а заметный эффект наступает спустя месяцы.

    На занятиях с инструктором результата можно добиться в течение 15 дней. Однако при многих болезнях гимнастические упражнения придется делать на протяжении всей жизни.

    Первоисточники информации, научные материалы по теме

    • Сергей Бубновский. Методика Бубновского: краткий путеводитель. 2017
    • Сергей Бубновский. Активное долголетие, или как вернуть молодость вашему телу. 2015.
    • Практическое руководство по кинезитерапии. Бубновский С. М., 2015
    • Теория и методика кинезитерапии, методическое пособие. Бубновский С. М., 2014.
    • Азбука здоровья. Все о позвоночнике и суставах от А до Я. Бубновский С. М., 2014.
    • Вконтакте
    • Одноклассники
    • Facebook
    • Twitter
    • Мой мир

    • Гимнастика по Норбекову для суставов
    • Гимнастика Бубновского для суставов
    • Кинезиотейпирование колена при артрозе

    Упражнения по Бубновскому для деформирующего артроза коленных суставов – лучшая методика!

    Упражнения по Бубновскому для деформирующего артроза коленных суставов являются эффективной альтернативой консервативному лечению заболевания. Сергей Михайлович Бубновский создал собственную методику исцеления от сложных заболеваний костно-суставной системы, сам будучи инвалидом. Своим примером и большим количеством вылечившихся в его центрах людей он подтверждает жизнеспособность созданного им метода кинезиотерапии.

    • Особенности лечебного комплекса Бубновского
    • При каких состояниях коленного сустава показана физкультура по Бубновскому?
    • Цели физкультуры
    • Правила проведения упражнений, советы и рекомендации
    • Противопоказания для проведения лечебной физкультуры
    • Двигательная физкультура доктора Бубновского
    • Упражнения на преодоление сопротивления в домашних условиях

    Особенности лечебного комплекса Бубновского

    Прежде всего, врач предлагает выполнить ряд условий при проведении специальной гимнастики:

    1. Отказаться от анальгетиков полностью. Это может показаться невыполнимым условием, но обязательные занятия с психологом, которые также включены в комплекс лечения по Бубновскому, помогают преодолеть страх боли и поверить в себя.
    2. Использование в качестве обезболивающего средства диафрагмальное дыхание. Оно заключается в том, чтобы после каждого выполненного упражнения произносить на выдохе слог “ха”. В этот момент происходит психологическое расслабление, человек как бы выдыхает саму болезнь из себя. Также такой выдох помогает устранить болевые ощущения в момент совершения лечебного упражнения.
    3. Обязательным условием проведения упражнений гимнастики доктора Бубновского является периодическое посещение бани, во время которого рекомендуется обливаться холодной водой. Такие процедуры благотворно влияют на все системы организма. А контрастное обливание, которое является своеобразным стрессом для организма, перезапускает механизмы регенерации хрящевой ткани.
    4. Проводить специальную гимнастику требуется под руководством специалиста, у которого должны быть на руках анализы, рентген-снимок и история болезни пациента. Желательно не откладывать поход к специалисту, так как на последних степенях развития артроза проводить зарядку будет уже нельзя.

    Многие врачи скептически отзываются о методике лечения доктора Бубновского, называя ее грубой и жестокой по отношению к человеку, страдающему артрозом суставов, но такие методы оправдывают себя большим процентом излечившихся людей.

    Видео гимнастики по Бубновскому.

    При каких состояниях коленного сустава показана физкультура по Бубновскому?

    Прежде всего, лечение физкультурой врача Бубновского назначается при следующих состояниях заболевания артрозом коленного сустава:

    • при 1 и 2 степени заболевания;
    • при возникновении деформирующего процесса в результате травм колена;
    • при неопределенных состояниях сустава, которые характеризуются скованностью.

    Кроме того, комплексный подход к проведению упражнений гимнастики позволяет избавиться от конкретного заболевания, такого как артроз коленного сустава, и предотвратить возникновение дистрофических изменений в других сочленениях.

    Цели физкультуры

    Благодаря простым и эффективным упражнениям доктора Бубновского достигаются следующие результаты в лечении деструктивных процессов в суставах на начальных степенях развития:

    • проходит боль;
    • восстанавливается амплитуда движений конечностей;
    • возобновляется естественное производство суставной смазки;
    • прекращается процесс разрушения сустава;
    • улучшается общее самочувствие и настроение.

    Важным эффектом в достижении положительного результата лечения является восстановление здорового духа человека, страдающего артрозом, что дополнительно влияет на положительный исход лечения.

    Видео 20 упражнений доктора Бубновского.

    Правила проведения упражнений, советы и рекомендации

    Перед началом лечебного комплекса гимнастики следует выполнить ряд условий. Вот несколько советов для проведения физкультуры:

    1. Обязательное проведение легкого самомассажа коленей с использованием целебных мазей, созданных на основе натуральных компонентов.
    2. Вначале лечения длительность упражнений должна составлять 12-15 секунд, затем нужно постепенно увеличивать время выполнения каждого из них.
    3. Для снятия болей в коленных суставах стоит прибегнуть к простому способу: привязать к коленям повязки, внутрь которых положить раздробленной лед.
    4. После выполнения комплекса упражнений сделать несколько движений на растяжку. Это поможет расслабить мышцы и снять усталость.

    Начинать лечение следует под руководством врача-кинезиотерапевта, постепенно можно перейти на проведение специальных упражнений в домашних условиях. Так, выполняемая по утрам зарядка от артроза коленей благотворно повлияет на процесс излечения.

    Видео утренней зарядки.

    Противопоказания для проведения лечебной физкультуры

    Существует ряд условий, которые препятствуют проведению упражнений доктора Бубновского. Выделяют следующие противопоказания:

    • гнойные формы воспаления коленного сустава;
    • синовит;
    • последняя степень артроза колена;
    • полная неподвижность сустава.

    Кроме того, не рекомендуется проводить данную лечебную гимнастику при острых формах серьезных инфекционных заболеваний.

    Двигательная физкультура доктора Бубновского

    Доктор Бубновский советует ряд несложных упражнений для лечения коленного сустава, которые можно выполнять в домашних условиях. Прежде всего, это следующие упражнения:

    1. Первое рекомендованное упражнение при артрозе коленного сустава – это ходьба на четвереньках. Болевые ощущения при этом можно купировать применением компресса изо льда. Начинать нужно с нескольких секунд, постепенно с каждым днем увеличивая время такого ползания. После упражнения на выдохе “ха” нужно сесть на пятки.
    2. В положения лежа потянуть носки ступней на себя. Таким образом растягивается задняя часть бедра и голени. Это упражнение можно выполнять, лежа в постели. Расслаблять ступни на выдохе со звуком “ха”.
    3. Исходное положение – стоя на четвереньках. Поднять ступни от пола, поворачивать торс в одну сторону, заглядывая за спину, а ягодицы с ногами – в другую. Такое упражнение увеличивает кровоснабжение в полости сустава, что благотворно влияет на обмен веществ в хряще. Это движение предлагается делать, начиная с нескольких секунд.
    4. Лежа на спине согнуть ноги в коленях. Медленно каждой ногой по отдельности скользить пяткой по полу, выпрямляя ногу.
    5. В положении стоя на четвереньках делать взмахи ногами, согнутыми в коленях. А также можно приближать колено к груди, насколько это возможно.
    6. Лежа на спине, подвести колени к груди. Поочередно опускать их на пол и опять поднимать в исходное положение. Крутить педали воображаемого велосипеда очень полезно при деформирующем артрозе коленного сустава.
    7. Лежа на животе стараться достать пятками ягодицы. При таком движении хорошо растягиваются подколенные связки.

    После проведения утренней гимнастики по доктору Бубновскому необходимо несколько минут полежать на ровной поверхности для стабилизации пульса.

    Упражнения на преодоление сопротивления в домашних условиях

    Для проведения силовых движений в домашних условиях потребуется приобрести амортизатор, сделанный из резины. Для эффективного лечения необходимо делать ряд упражнений на преодоление сопротивления:

    1. Стоя на четвереньках, привязать один конец приспособления к дивану, второй – к ноге, повыше ступни. Резко сгибать ногу в колене, поднимая ступню от пола к ягодице. Такое движение разгружает коленный сустав, и заставляет работать задние мышцы бедра.
    2. Лечь на спину, ноги вытянуть. Пододвигать пятки к ягодицам, при этом растягивая резиновый амортизатор, и преодолевая сопротивление.
    3. Лежа на спине, отводить ноги в стороны. Амортизатор, привязанный к ступне, создает сопротивление. Работают боковые и внутренние мышцы бедра и голени.

    Силовой комплекс лучше проводить в специализированном центре, но по рекомендации врача можно продолжить его и дома.

    Вероятность полного исцеления велика при правильно подобранном комплексе гимнастики доктора Бубновского и при ежедневном ее выполнении. Хорошее настроение и вера в свои силы еще больше увеличивают шансы на избавление от недуга при лечении деформирующего артроза коленного сустава.

    Мы будем очень благодарны, если вы оцените ее и поделитесь в социальных сетях

    Упражнения для коленных суставов по методу доктора Бубновского

    Опорно-двигательный аппарат считается основой тела человека. Он состоит из всех суставов и костей и часто называется скелетно-мышечной системой. С её помощью человек совершает все свои движения и ведет полноценную жизнь. Особую роль в заболеваниях опорно-двигательного аппарата врачи уделяют коленному суставу. Его считают одним из самых крупных и важных в организме человека.

    Болезни колена доставляют дискомфорт, снижают трудоспособность и могут вызвать полную утрату возможности самостоятельного передвижения. Упражнения для коленных суставов по доктору Бубновскому завоевали большую популярность у пенсионеров, спортсменов и людей, перенесших травмы колена.

    Сергей Бубновский и его методика

    Российский профессор Сергей Михайлович Бубновский разработал собственную систему кинезитерапии – методику, которая лечит человека собственным движением, исключая хирургическое вмешательство и медикаментозное лечение. Сергей Михайлович вернулся из армии инвалидом после серьезной автокатастрофы. Полное восстановление здоровья заняло у него больше 20 лет. Во время восстановления он получил два высших образования, стал врачом, и в результате многолетнего опыта создал свою систему. Ее преимущество в том, что все разработанные ним способы «физического» лечения он проверял и усовершенствовал лично на себе.

    Сергей Михайлович Бубновский – автор книг по лечению болезней суставов и позвоночника, костно-мышечной системы человека

    Кинезитерапия является основой метода доктора Бубновского. Она включает в себя комплекс правил, главные принципы которых:

    • проработать верхние, средние и глубокие слои мышц и укрепить их;
    • улучшить эластичность мышечных тканей;
    • избавить от болевого синдрома и напряжения;
    • восстановить работоспособность суставов;
    • улучшить циркуляцию крови в области суставов.

    Каждый пациент проходит диагностику, после которой ему разрабатывается персональная программа лечения с изучением всех нюансов его состояния.

    Особенность методики доктора Бубновского

    Методика доктора Бубновского заключается в комплексной терапии. Лечение потребует длительного времени и усилий, однако принесет крепкое здоровье человеку. Медикаментозное лечение снизит симптоматику, но при этом не решит первопричину возникновения болезни.

    Общая программа включает:

    • комплекс упражнений;
    • работу на специальных тренажерах (МБТ);
    • посещение сауны;
    • холодные водные процедуры;
    • технику правильного дыхание во время выполнения упражнений;
    • отказ от вредных привычек;
    • правильный питьевой режим и питание.

    Его методика кинезитерапии объединила в себе два метода – консультативную помощь пациентам и комплекс специальных физических упражнений

    Придерживаясь перечисленных правил, человек возвращает утраченное здоровье и восстанавливает работу опорно-двигательного аппарата. Метод уделяет главное внимание:

    1. Мышцам. Доктор считает, что кости не могут болеть и вся проблема возникает в мышечных тканях. Систематично совершая упражнения, улучшается эластичность тканей, и увеличивается мышечный каркас тела. Он поддерживает поясничные и шейные позвонки в правильном положении, мешает искривлению позвоночника и снижает на него нагрузку.
    2. Связкам. В правильной работе скелетно-мышечной системы связки выполняют функцию соединения костей друг с другом. Растяжение связок негативно влияет на работу суставов. Физические упражнения благотворно воздействуют на хрящевые элементы сустава, увеличивают их прочность и упругость и улучшают циркуляцию синовиальной жидкости.
    3. Кровообращению. Увеличивая ток крови, ткани получают больше кислорода и полезных веществ. Это улучшает их работу и прочность.

    Только при комплексном воздействии на эти три фактора можно добиться оздоровительного эффекта.

    Какие задачи решает методика Бубновского?

    Заболевания суставов ног Бубновский условно разделяет на две категории:

    1. Артриты. Возникают по причине воспалительных процессов в суставах ног и прилегающих к ним тканях.
    2. Артрозы. Болезнь поражает костную ткань и суставные хрящи ног, заставляя их деформироваться и разрушаться.

    Методика даёт прекрасные результаты в незапущенных случаях

    Упражнения помогают больному избавится от симптоматики заболеваний, которые проявляются:

    • болью во время движения и повышенной нагрузке;
    • хрустом суставов;
    • снижением подвижности пораженного сустава;
    • деформацией суставных тканей.

    Этот метод иначе называют «лечение движением»

    Плюсы и минусы лечебной гимнастики

    Упражнения, разработанные врачом, можно совершать самостоятельно, а также при помощи специальных многофункциональных тренажеров, которые являются неотъемлемой частью кинезитерапии. Их эффективность заключается в создании полезной нагрузки в режиме декомпрессии на нужные группы мышц, что позволяет улучшить прочность тканей и циркуляцию крови, снять напряжение и боли.

    Во время выполнения лечебной гимнастики пациенту необходимо совершать специальные дыхательные упражнения. Они улучшают циркуляцию крови, нормализуют артериальное давление и расслабляют организм, что помогает уменьшить болевой синдром. Его снижению также способствует дополнительная криотерапия и гидротермотерапия.

    Плюсы лечебной гимнастики профессора:

    • доступна любой возрастной категории;
    • профилактический способ от многих болезней;
    • восстанавливает кровообращение в тканях;
    • помогает нормализовать артериальное давление;
    • избавляет от скованности и болей при движениях;
    • укрепляет общее состояние организма и повышает иммунитет.

    Как и любые другие методики, кинезитерапия имеет список недостатков:

    • для результативности необходимы систематические тренировки;
    • поначалу понадобится превозмогать боль;
    • возможна крепатура;
    • во время лечения нужно отказаться от обезболивающих препаратов;
    • есть противопоказания.

    Цель – расслабить зажатые мышцы, увеличить подвижность суставов и позвоночника, освободить ущемлённые нервные корешки

    Показания и противопоказания

    Разработанная методика доктора Бубновского очень обширна, так как применяется для лечения всех болезней опорно-двигательного аппарата.

    Суставная гимнастика назначается пациенту при таких заболеваниях нижних конечностей:

    • коксартроз тазобедренного сустава;
    • гонартроз коленных суставов;
    • полиартрит тазового бедра;
    • подагрический артрит;
    • моноартрит коленного сустава;
    • остеоартроз голеностопного сустава.

    Методика врача помогает восстановить здоровье у спортсменов в результате серьезных травм и повреждений связочного аппарата коленного и голеностопного сустава. Такие пациенты часто жалуются на боли в области мышечных тканей и суставов, на нарушение их работы. Помните, что лечение окажется самым эффективным на ранних стадиях заболеваний.

    Лечебные упражнения имеют ряд противопоказаний, которые необходимо учитывать перед началом гимнастики:

    • ранний послеоперационный период;
    • острые формы заболеваний;
    • онкологические заболевания;
    • разрывы связок и сухожилий;
    • прединфарктное или прединсультное состояние;
    • на последних стадиях артроза и артрита;
    • при полной неподвижности сустава.

    Острый болевой синдром различной этиологии, в том числе после операций на позвоночнике

    Как делать гимнастику при артрозе коленного сустава (правила)

    Выполняя гимнастику при артрозе коленного сустава необходимо строго следовать таким правилам:

    1. Проводите первые занятия под руководством тренера.
    2. Перед основными упражнениями важно совершить качественную разминку и разогрев мышц.
    3. Выполняйте упражнения систематично.
    4. Со временем увеличивайте нагрузку.
    5. После тренировки сделайте упражнения на растяжку.
    6. Следите за дыханием (не спеша вдыхайте и выдыхайте полной грудью).

    Упражнения для лечения суставов по Бубновскому

    Профессор Бубновский всегда обращает внимание новичков на то, что положительный эффект от его метода наступает только при правильном выполнении гимнастики. Во время лечебной физкультуры не отвлекайтесь на посторонние дела и полностью погрузитесь в процесс. Неправильные упражнения в домашних условиях могут только усугубить ситуацию и привести к осложнениям. Врач рекомендует проводить несколько занятий под руководством опытного тренера, который сможет проконтролировать правильное выполнение каждого движения.

    Все гимнастические упражнения, а также работа на тренажёрах, выполняются в режиме декомпрессии

    Дополнительные правила, которые помогут улучшить состояние здоровья:

    1. Выполняйте гимнастику через 1,5-2 часа после еды.
    2. Не допускайте обезвоживания организма и пейте воду часто, но небольшими глотками.
    3. Примите контрастный душ после упражнений и в конце разотрите суставы махровым полотенцем.

    Упражнения из положения лежа

    Упражнения лежа часто назначаются пациентам которые только приступили к лечебной гимнастике. Они не перетруждают больные суставы нижних конечностей, подготавливают организм к более серьезным упражнениям и эффективны при запущенных стадиях, когда пациент не может наступить на большое колено или голеностоп.

    Каждое из следующих упражнений выполняется лежа:

    1. Ложимся на спину и выпрямляем ноги. Сгибаем ноги в коленях и подтягиваем их к животу. Поочередно выпрямляем каждую ногу в исходное положение, но не опускаем пятку на пол. Совершаем два подхода по 20 раз.
    2. Возвращаемся в исходное положение. Сгибаем правое колено и подтягиваем стопу к ягодицам. Выпрямляем ногу в колене так, чтобы носок смотрел в потолок, а между положением правой и левой ноги получился угол 90⁰. Задерживаем в этом положении ногу на 5-7 секунд, дальше расслабляемся и возвращаемся в исходное положение, поставив пятку на пол. Повторите 7 подходов и выполните упражнение левой ногой.
    3. Упражнение «велосипед». Совершайте широкую амплитуду движений. Крутите ногами медленно, с каждым кругом увеличивая скорость. Сделайте 30 кругов ногами.

    Упражнения стоя на коленях

    Такие упражнения доставляют боль, особенно на начальных этапах. Ваши движения будут скованными и зажатыми, но для будущего выздоровления терпите дискомфорт и выполняйте их хотя бы минимальное количество, с каждым разом увеличивая нагрузку. На больной коленный сустав наденьте компресс из мягкой ткани и измельченного льда. Он поможет уменьшить болевые ощущения.

    Методика Бубновского основана на систематичности и стараниях, резкие и быстрые движения навредят суставам. В процессе тренировки расслабьте тело и остановите поток мыслей, позитивно настройтесь на выздоровление и следите за дыханием.

    Полезные советы от Бубновского при выполнении упражнений:

    1. Перед началом занятий пройдите полную диагностику.
    2. Согласитесь на несколько первых тренировок под руководством тренера. Это позволит научиться правильно выполнять движения, чтобы не нанести лишний вред мышцам и суставам.
    3. Не перегружайте суставы и увеличивайте нагрузку постепенно.
    4. Дополните гимнастику массажем, он поможет предотвратить нарушения структуры суставной ткани.
    5. Не стоит ожидать положительного эффекта после нескольких упражнений. Только систематические длительные тренировки дадут ожидаемый результат.
    6. Кинестезия напрямую связана с дыханием. Диафрагмальное дыхание – звук «Ха» помогает расслабить мышцы и успокоить ум, оно также максимально насытит организм кислородом.
    7. Заведите дневник тренировок. Это поможет не пропускать занятия и отслеживать положительные результаты.

    Мнения о методике Бубновского

    Сложно составить единый ответ о методике Бубновского. Каждый пациент приходит со своими взглядами, страхами и конкретным медицинским случаем. Все положительные отклики пациентов связанны с выздоровлением и восстановлением работы опорно-двигательного аппарата.

    Некоторые изначально считают такое лечение неэффективным. Они больше доверяют классическому медикаментозному лечению и прибегают к этому способу. Главное не доверять мнению такого человека, который фактически даже не испробовал метод на своем организме. У многих сложилось негативное мнение в связи с длительностью физического восстановления и необходимостью превозмогать физическую боль в процессе выполнения упражнений. Чаще всего эта главная причина отказа от такого лечения.

    Заключение

    Упражнения профессора Бубновского от боли суставов – эффективный способ восстановить здоровье опорно-двигательного аппарата без вреда своему здоровью. Важным плюсом этой методики считается её доступность. Выполнять упражнения можно в домашних условиях в любое удобное время, она подходит для людей всех возрастов. Главное соблюдать все рекомендации доктора и правильно выполнять упражнения.

    Сергей бубновский болят колени что делать упражнения

    12 упражнений от Сергея Бубновского, которые рекомендуются для восстановления коленных суставов, а также технику безопасности, которую необходимо соблюдать при их выполнении.

    Хочу рассказать более подробно об основных упражнениях, которые необходимо выполнять для восстановления своих суставов и которые я рекомендую практически всем людям в виде профилактики и лечения. Эти упражнения, конечно, созданы благодаря появлению тренажера МТБ, который используется как в специализированных лечебных центрах, так и в домашних условиях. Но не у всех людей есть такие возможности, поэтому я рекомендую выполнять эти упражнения с резиновым амортизатором.

    Почему болят колени и коленные суставы, и какое нужно лечение?

    Коленные суставы могут воспаляться и отекать, а подхрящевая кость имеет свойство деформироваться. А в связках при этом откладываются кальцинаты. Однако все эти явления чаще всего имеют вторичную природу, и человек испытывает огромный дискомфорт. Проблема с двигательной деятельностью и боли в коленях нередко заставляют искать всевозможные методы лечения коленных суставов.

    В наше время есть большое количество методов лечения болей в коленях и коленных суставах. Народная медицина подразумевает такие методы:

    • прием настоек;
    • отваров;
    • установка растительных компрессов.
    • Физиотерапия предполагает:
    • лечение ультразвуком;
    • магнитотерапией;
    • электрофорезом.

    Альтернативное лечение подразумевает апитерапию и акупунктуру.

    Традиционная медицина включает в себя такие комплексные методы лечения:

    • физкультуру;
    • прием лекарственных средств;
    • физиотерапию;
    • оперативное лечение.

    Ключевое направление лечения – это прием лекарств:

    • гормонов;
    • нестероидных противовоспалительных препаратов;
    • хондропротекторов.

    Цель методики

    Лечение кинезетерапией по Бубновскому позволяет:

    • избавить пациента от приема медикаментозных препаратов, влияющих на работу ЖКТ, печени, других внутренних органов;
    • избавиться от боли используя силы организма;
    • нормализовать нарушенные при артрозе метаболические процессы коленного сустава;
    • специальные движения помогут остановить прогресс дегенеративных изменений костно-хрящевой ткани;
    • лечение физкультурой снимает отечность, воспаление, восстановит двигательные функции коленногосустава;
    • нормализуется кровообращение, улучшится регенерация тканей;
    • мышцы и связки придут в тонус, наладится работа сердечно-сосудистой системы.

    Выполнять упражнения врач рекомендует регулярно, это поможет остановить развитие артроза, и предупредить рецидив. Кроме суставов, гимнастика по Бубновскому улучшает работу внутренних органов.

    Заболевания, характерные для коленных суставов

    Колени являются достаточно уязвимой частью опорно-двигательной системы человека. Они имеют сложное строение, то нагрузки на колени иногда бывают слишком сильными.

    Травмам колен чаще всего подвергаются спортсмены и люди старшего возраста. В первом случае это происходит по причине недостаточных тренировок и злоупотребления нагрузками. А во втором речь идет о плохом зрении, возрастной хрупкости костей коленных суставов.

    Доктор Бубновский, автор лечебной гимнастики для коленей, условно делит заболевания коленных суставов на две категории:

    • артриты – заболевания, причиной которых является воспаление суставов. Они происходят вследствие инфекций, реакций на других заболевания, аутоиммунных процессов и повреждений;
    • артрозы – сустав разрушается вследствие плохого питания и сильных нагрузок.

    Осложнения после травм часто протекают в виде тех или иных патологий. Острые травмы нередко провоцируют воспаление суставов, а хронические к постепенному разрушению или дегенерации. В более старшем возрасте это протекает вместе и усугубляет состояние.

    Показания и противопоказания

    В некоторых случаях методика не приносит пользы, это объясняется тем, что человек неправильно выполняет упражнения, так как тренируется самостоятельно. Больные, которые занимаются с инструктором, достигают успеха уже через 15 дней. Это, конечно, не касается тех случаев, когда изменения уже необратимые.

    Гимнастика Бубновского необходима людям с такими показаниями:

    • артроз, артрит, гоноартроз (начальные стадии);
    • восстановительный период после травмы колена;
    • реабилитация после воспалительных болезней сустава;
    • нарушение двигательной функции колена.

    Читать также: Упражнения при гонартрозе коленного сустава 2 степени
    К основным противопоказаниям можно отнести:

    • острые фазы течения болезни;
    • гнойная форма острого артрита, артроза;
    • гнойное воспаление синовиальной оболочки;
    • окостенения суставов (анкилоз), когда они полностью неподвижны.

    Запрещено выполнять упражнения с подобными противопоказаниями, так как это грозит серьёзными осложнениями.

    Чётко следуйте указаниям врача, будьте дисциплинированны, так вы достигнете полного выздоровления, особенно на ранней стадии недуга. Но помните, чтобы результат был продолжительным, необходимо хорошо поработать над собой.

    Описание немедикаментозных методик лечения заболеваний коленных суставов

    Если у человека есть боль в коленях и изменения в коленных суставах не слишком выражены, ключевой методикой лечения является физиотерапия. Эта методика подразумевает согревающее воздействие на колени.

    Колени могут болеть на фоне воспаления коленного сустава, напряжения мышц, которые усиливают боли. Тепло снимает спазм и боли и выступает в виде анальгетика.

    Доктор Бубновский также предлагает такой способ лечения коленей, как физиотерапию холодом. В разгаре воспаления сустава усиленный кровоток несет в себе не только питание, но и вредные вещества.

    При воздействии на больной коленный сустав посредством холода, можно сократить интенсивность воспаления. Холод не избавляет от симптомов болезни, а избавляет от патологии и способствует скорейшему выздоровлению.

    При холоде сужаются сосуды, прекращает выделяться воспалительная жидкость в межклеточное пространство и сокращает отечность суставов. Благодаря этому достигаются такие цели:

    • восстанавливается двигательный объем в колене;
    • боль сокращается, поскольку отечные ткани не сдавливают сочленение.

    В медицине лечение холодом практикуется давно, но далеко не все врачи его практикуют, чтобы не ухудшить ситуацию. Назначать такое лечение себе самостоятельно нельзя. Холодолечение стоит начинать только с позволения врача.

    Патогенез

    Патологическое изменение структуры сустава объясняется такими процессами:

    1. Происходит сбой молекулярного функционирования хрящевых клеток;
    2. Природные физические и химические свойства хрящей утрачиваются;
    3. Гиалиновый хрящ становится тонким, расслаивается;
    4. Синтез и вырабатывание внутрисуставной жидкости становится дефицитным;
    5. Хрящевая оболочка, покрывающая костные фрагменты сустава, покрывается трещинами и в процессе полностью разрушается, оголяю костные поверхности;
    6. Суставная щель сужается, что и приводит к сращиванию суставных фрагментов с последующим обездвиживанием.

    Доктор Сергей Михайлович Бубновский придерживается мнения, что преимущественной причиной формирования артроза коленного сустава и утратой его природной функциональности является дефицитное количество синовиальной жидкости, которая выполняет функцию смазки при трении костных поверхностей.

    Ранние стадии артроза

    Многие специалисты утверждают, что наибольшая вероятность устранить гонартроз без разрушительных последствий представляется на 1 или 2 стадии формирования болезни.

    Начальные стадии артроза характеризуются такими особенностями:

    1. Болевые ощущения невысокой интенсивности (возникают приступами, как правило, при нагрузке на сустав);
    2. Слабо выраженная воспалительная реакция вокруг больного колена;
    3. Хруст в суставе имеет тихий суховатый характер;
    4. Тугоподвижность и скованность движений
    5. Суставная щель несколько сужена;
    6. Деформации суставных поверхностей еще отсутствуют.

    Лечение артроза коленного сустава 1 степени по методике Бубновского преимущественно нацелено на снижение болевых ощущений и нормализацию выработки синовиальной жидкости внутри больного сустава.

    Лечебная физкультура как метод лечения

    В традиционной медицине лечебная физкультура практикуется не в той мере, как должна. И далеко не всегда специалисты назначают именно те упражнения, которые нужно выполнять при заболеваниях коленных суставов. Иногда выполнение упражнений провоцирует неприятные ощущения, после которых пациент отказывается от гимнастики.

    Но нужно знать, что комплекс упражнений следует выполнять на регулярной основе, и даже небольшие нагрузки полезнее, чем дорогостоящие препараты.

    Метод лечения опорно-двигательной системы , основанный доктором Бубновским, называется кинезитерапией. Именно его он предлагает практиковать при болях колен и коленных суставов.

    Выполнение упражнений по Бубновскому при гонартрозе

    Упражнения Бубновского при артрозе коленных суставов являются важной составляющей комплексной терапии. Основой этого метода являются кинезитерапия и физиотерапевтические методы. Основное преимущество лечения заключается в том, что для устранения недуга не применяются медикаменты и тем более хирургическое вмешательство. Стоит отметить, что артроз коленного сустава — серьезный недуг, и при отсутствии качественной своевременной терапии развитие патологии может привести к серьезным последствиям.

    Сергей Бубновский: гимнастика для коленных суставов

    Упражнения при заболеваниях коленных суставов и болях в коленях по методу Бубновского выполняются на специальных тренажерах, которые тоже были разработаны доктором. Такую лечебную гимнастику можно выполнять и в домашних условиях.

    Для выполнения упражнений потребуется резиновый амортизатор. С одного конца он крепится на стенку или за ножку мебели, а со второго петля надевается на нижнюю часть колени. Чтобы не было неприятных ощущений, гимнастику лучше выполнять в плотных носках.

    Упражнения для коленей бывают:

    • силовыми;
    • декомпрессионными.

    Характеристики силовых упражнений

    Задача упражнений сильного направления – это напряженная мышечная работа. В мышцах усиливается кровообращение, улучшается питание коленного сустава и мускулатуры, дренажная функция тоже восстанавливается.

    Комплекс упражнений по методике доктора Бубновского выглядит так:

    • лягте на живот. Притяните ногой до полного сгибания в колене резиновый амортизатор;
    • встаньте и если нужно задействовать оба коленных сустава, то делайте гимнастику на животе. Потом разогните ногу в коленном суставе с резиновым амортизатором, который держится рукой;
    • встаньте и удерживайте рукой амортизатор. Нужно согнуть ногу в колене с тягой амортизатора. Упражнение следует сделать так, чтобы коснуться пяткой ягодиц. Выполняйте его по очереди для каждой ноги;
    • сядьте боком в сторону опоры и зафиксируйте на ней амортизатор. Приведите сначала прямую ногу, а потом максимально отведите в сторону. Вторую ногу можно согнуть. Выполнение этих упражнений может спровоцировать боли с внутренней части колена, и ноги чередуйте;
    • упражнение выполняйте по аналогии с предыдущим, но ногу максимально отводите в сторону, а амортизатор растягивайте. Могут быть боли снаружи колена;
    • примите лежачее положение на спине. Выполняйте жим с тягой амортизатора либо одной, либо обеими ногами.

    Выполнение декомпрессионных упражнений

    А чтобы привести в порядок нормальную работу коленей, то одних силовых упражнений будет мало. Следует усилить дренажную функцию сочленения и улучшить циркуляцию крови. Гимнастика, направленная на разгрузку суставов, называется декомпрессионной.

    Гимнастика выглядит следующим образом:

    • встаньте на четвереньки, резиновый амортизатор натяните. Следует максимально привести бедро вперед, при этом движение должно быть резким;
    • лягте на спину и прикрепите к опоре амортизатор как можно выше, а вторым концом он крепится к голени. Нужно коснуться пяткой пола. Упражнение выполняется, не сгибая ног;
    • исходное положение аналогичное. Но ногу нужно удерживать руками и согнуть в колене. Следует коснуться пяткой ягодиц;
    • лягте на спину как можно дальше от опоры. Нужно согнуть ногу в колене и привести бедро в сторону живота;
    • лягте на бок и зафиксируйте амортизатор на ноге, которая расположена выше. Колено нужно кпереди привести так, чтобы перед животом коснуться пола.

    При выполнении силовой и декомпрессионной гимнастики могут наблюдаться боли в области коленных суставов, мышцах, часто происходит хруст в суставах. Эти явления не причина прекратить гимнастику по доктору Бубновскому.

    При заболеваниях суставовного характера кинезитерапия – не единственный метод лечения. Он может быть эффективным при комплексном лечении. Но в каждом индивидуальном случае лечение заболеваний коленного сустава назначается сугубо индивидуально.

    Упражнения

    Специальная методика лечебной физкультуры по Бубновскому позволяет оздоровить не только коленный, но и тазобедренный сустав.


    Занятия в центре Бубновского

    Активные физические нагрузки улучшают кровообращение в области таза, снимают боль, ускоряют обмен веществ, делают конечности более подвижными. Стандатный курс ничем не отличается от методики лечения артроза. Если вы уже чувствуете в себе достаточно сил для усложнения программы, дополнительно выполняйте следующие упражнения.

    • Сядьте на стул и выполняйте боковые скручивания корпуса влево-вправо. Чтобы усложнить упражнение, можете дополнительно использовать эспандер, одна сторона которого зафиксирована на стене или мебели.
    • Сидя на стуле наклонитесь и коснитесь руками стоп. В скрученном положении зафиксируйтесь на 7-8 сек., а затем вернитесь в ИП, постарайтесь максимально расслабить мышцы.
    • Станьте ровно. Для устойчивости держитесь за стул или стол, выполняйте боковые махи нижними конечностями. Сначала влево-вправо, затеем вперед-назад.
    • Простые приседания отлично укрепляют и оздоравливают тазобедренный сустав. Выполняйте сначала 5-7 приседаний, постепенно увеличивая их количество до 20-40.

    Чтобы физкультура по методу Бубновского оказалась максимально эффективной, после физических упражнений сделайте легкий разогревающий массаж конечностей. Также рекомендуется принять контрастный душ или посетить сауну.

    Лежа на спине

    Основой лечения доктор считает движение и холод – завершая тренировку, рекомендует обливать больное место холодной водой. Гимнастика проводится ежедневно, упражнения выполняются по 5 раз, постепенно количество повторов увеличивается до 20.

    1. Поочередно согнутые в колене ноги подтягивайте к груди.
    2. Приподнимите и согните ногу, потяните носок на себя, удержите 3 секунды. Опустите, повторите другой ногой.
    3. Поочередно сгибайте и разгибайте ноги, подводя как можно ближе стопы к ягодицам.
    4. Попеременно приподнимайте вытянутые ноги над полом, удерживая позицию 15 секунд.
    5. Медленно крутите в воздухе виртуальные педали – упражнение «велосипед».
    6. Сгибайте и разгибайте согнутые ноги, приподнимая при этом таз.

    Гимнастика укрепит мышцы, вернет эластичность связкам, уменьшит боль и улучшит кровообращение.

    Врач уверен – ежедневное выполняя упражнения состояние пациента улучшиться уже через месяц.

    Противопоказания к занятиям

    Выполнение упражнений по этой методике противопоказано при наличии следующих заболеваний:


    Артрит в острой форме.

  • Синовит (воспалительные процессы сустава).
  • Запущенная форма артроза.
  • Развитие острого артрита в колене, тяжелая его форма, нагноение.
  • Артроз в последней стадии развития или в период обострения.
  • Неподвижность сустава (анкилоз).
  • Лечение коленных суставов упражнениями доктора Бубновского

    Колени могут болеть при артрозе, артрите, ревматоидном полиартрите. Поражённые суставы отекают, теряют подвижность, деформируют ноги, а позже даже требуют замены на имплант. Чтобы облегчить боль, врачи традиционно греют воспалённый сустав разными методами. К его нагреванию приводит лечение лазером, тёплые компрессы, физиотерапевтические процедуры.

    Доктор-кинезитерапевт Сергей Михайлович Бубновский категорически с этим несогласен. Он обезболивает не теплом и анальгетиками, а прикладыванием льда. Его система сильно отличается от той, к которой привыкли пациенты, годами пытающиеся излечить больные колени. Кинезитерапия — это направление, при котором подвижность суставов восстанавливают, прорабатывая глубокие мышцы на тренажёрах.

    Кинезитерапия Бубновского в домашних условиях

    Пациенты Сергея Михайловича выполняют упражнения на тренажёре МТБ — он имеется во всех центрах Бубновского. К счастью, доктор позаботился и о тех, у кого нет возможности приехать. В книге о лечении суставов по методу Бубновского приведены упражнения, которые можно делать дома.

    Для лечебной зарядки понадобится эластичный амортизатор и опора. Лента из резины или эластичный трубчатый жгут должны иметь петли для ног на концах. Перекладина шведской стенки, ножка шкафа или тахты — все это подойдёт в качестве надёжной неподвижной опоры. Можно сделать крепежи в стене или приобрести якорный фиксатор для эспандера. Это приспособление крепится в проёме плотно закрытой двери, а с амортизатором соединяется карабином.

    Силовые упражнения

    Первой причиной болезней коленных суставов Сергей Бубновский считает слабость мышц, и вот как он это объясняет. Мышца — это насос, который должен быть в работе, а не простаивать. Именно мышцы питают сустав, т. е. отвечают за кровообращение и отток лимфы. Чем более развита мышца, тем больше в ней мышечных волокон, а значит сосудистая сеть более разветвлённая.

    Сергей Михайлович категорически не согласен с типичными рекомендациями при болях и отёках колена, а именно: ограничивать движение сустава, зафиксировав его наколенником, откачивать жидкость шприцами. Больное колено покоем не вылечить. Гимнастика для коленных суставов доктора Бубновского укрепляет слабые мышцы силовыми нагрузками.

    1. Закрепить на голени, чуть выше щиколотки, резиновый амортизатор с помощью петли. Другой конец эспандера — на неподвижной опоре. Лечь на живот так, чтобы эластичный жгут не провисал и чувствовалось натяжение. Под колено поместить небольшое сложенное полотенце, плотную маленькую подушку или грелку с негорячей водой. Сгибать ногу в колене.

    Это упражнение заставляет ригидные мышцы над коленом (бедро) растягиваться, а мышцы под коленом (голень) работать, как насос, убирая отёк. Если дренажная функция не выполняется, больное колено всё больше опухает и наполняется жидкостью. В запущенных случаях жидкость начинает гноиться. А если пренебрегать упражнениями и просто снимать боль мазями, компрессами, то колено может стать обездвиженным. Состояние, когда сустав не разгибается, врачи называют контрактурой.

    1. Если болит одна нога, то лечебное упражнение можно выполнять, стоя на здоровой. Нужно надеть петлю резинового жгута на голень больной ноги, согнуть колено так, чтобы пятка приближалась к ягодице. Свободный конец резинки перебросить через плечо вперёд и крепко держать обеими руками. Преодолевая натяжение эспандера, пытаться разогнуть колено до полного выпрямления ноги.

    Когда болят оба колена, то движение следует выполнять на животе, подложив под них валик. Его высоту нужно подобрать так, чтобы пальцы ноги при разгибании не касалась пола.

    1. Упражнение выполняется сидя на полу. Нужно расположиться боком к неподвижной опоре. Спина прямая, упор на руки позади себя. Ближнюю к опоре ногу отвести максимально в сторону и надеть на голень или ступню петлю эспандера. Другую согнутую ногу поставить перед собой. Надо стараться привести прямую ногу в такое положение, при котором бы носок «смотрел» вперёд. В упражнении прорабатываются приводящие мышцы рабочей ноги. Чем больше в исходном положении она отведена в сторону, тем сильнее эффект. Скорее всего, после таких движений будет побаливать внутренняя сторона колена. Это «просыпаются» мышцы, которые в повседневной жизни практически не работают. Если сидеть трудно из-за боли в пояснице, можно приводить ногу лёжа.
    2. Исходное положение в этом упражнении почти такое же, как и в предыдущем. Разница — вот в чём: рабочей является не ближняя к опоре нога, а та, что дальше, и в начале движения носок её смотрит вперёд. Нужно стараться отвести рабочую ногу в тазобедренном суставе как можно сильнее. Это упражнение «включает» отводящие мышцы, поэтому болеть после тренировки будет внешняя сторона колена. Доктор Бубновский при помощи этих двух упражнений восстанавливает повреждённые мениски. Во многих случаях пациенты обходятся без операции.
    3. Исходное положение — лёжа на спине. Петлю резинового амортизатора надеть на стопу или голень. Нога должна сгибаться, прижимаясь коленом к животу. Преодолевая натяжение эспандера, разгибать колено, пока нога не распрямится. Упражнение напоминает приседание, особенно если выполнять его сразу двумя ногами с помощью двух амортизаторов.

    Эта силовая зарядка не только лечит суставы, но и способствует похудению.

    Декомпрессионные упражнения

    Второй причиной болезней колен, по мнению Бубновского С. М. , является ригидность мышц. Это состояние, когда из-за бездействия они становятся короткими и жёсткими. Здоровые мышцы, напротив, длинные. Они даже немного длиннее кости, как бы с запасом. Они эластичны, поэтому могут амортизировать при растяжении. Итак, чтобы иметь здоровые суставы, мышцы надо растягивать, делая декомпрессионные упражнения. Их следует выполнять плавно, без рывков.

    1. Конец резинового жгута закрепить на неподвижной опоре, и чем выше, тем эффективнее будет упражнение. Петлю амортизатора надеть на нижнюю часть проблемной ноги и встать на четвереньки. Подтягивать рабочую ногу к груди. Боли в колене часто сигнализируют об укорочении (ригидности) мышц бедра и голени. Суставное упражнение восстанавливает их естественную длину и укрепляет связки колена.
    2. Исходное положение — лёжа на спине, максимально близко к высокой вертикальной опоре. Для этого упражнения нельзя крепить эспандер на ножки мебели — опора должна быть не короче ноги занимающегося. Можно использовать шведскую стенку или попросить другого человека подержать резиновый жгут во время выполнения упражнения. Вертикальная опора должна находиться за головой лежащего как можно ближе. Нужно поднять прямую ногу вверх и надеть на неё петлю амортизатора, затем опускать ногу, пока пятка не дотронется до пола. Упражнение прекрасно растягивает мышцы задней поверхности ноги под и над коленом, делает связки крепкими. А когда мышцы восстанавливают свою длину, тогда отступает острая боль в колене и спадает отёк.
    3. Исходное положение в этом упражнении остаётся без изменений. Отличается тип движения ноги. Нужно сгибать в колене поднятую вверх ногу, тянуться пяткой к ягодице. Чтобы верхняя часть ноги оставалась неподвижной, лучше придерживать её за колено двумя руками. Это упражнение благотворно влияет на крестообразные связки колена, помогает при отёках.
    4. Лечь на бок. Выпрямленную рабочую ногу с надетой на неё петлей эспандера поднять. Эластичный жгут, как и в упражнениях выше, закреплён на высокой опоре. Растягивая амортизатор, опускать ногу, возвращая её в горизонтальное положение. Такое упражнение очень полезно для внутренних боковых связок колена.
    5. Лечь на спину на большом расстоянии от неподвижной опоры. В отличие от предыдущих упражнений, эспандер следует закреплять низко. Подойдут, например, ножки мебели. Надеть петлю амортизатора на больную ногу и подтягивать колено к животу. Допускается помогать себе рукой, держась за колено. Это упражнение отлично растягивает бедро спереди, а именно мышцы, которые поддерживают надколенник.

    Правила выполнения упражнений

    • Каждое суставное упражнение делать 15—20 (если очень тяжело, то 10) раз. Хорошо, если получается выполнить несколько подходов одного упражнения с 20-секундным перерывом между подходами.
    • Заниматься не меньше 3 раз в неделю.
    • Не делать лечебные занятия короче 20 минут, т. к. не будет нужного эффекта. Переусердствовать тоже не стоит: суставные тренировки больше часа будут вредны.
    • Установить себе продолжительность занятий, например, полчаса, и каждый раз стремиться выполнить больше повторений за это время.
    • Заниматься в одно и то же время, вести дневник тренировок.
    • Своевременно увеличивать нагрузку. Сделать это можно тремя способами. Лечь или встать на большем расстоянии от опоры, но только в тех упражнениях, где это допустимо. Вместо одного резинового жгута, взять 2 и более, что усилит натяжение. Купить в магазине спорттоваров эспандер большей жёсткости. Его сопротивление при выполнении зарядки будет выше. Жёсткость резиновых амортизаторов измеряется в килограммах и обозначается цветом.
    • Не пугаться хруста или треска во время тренировок. Это просто реакция суставов и мышц, не привыкших работать.
    • Не отменять занятия из-за боли, если она терпимая. В момент наибольшего мышечного усилия выдыхать «Ха-а!». Это ослабит боль.

    Ходьба на коленях по Бубновскому

    Если острая боль в коленном суставе не даёт возможности двигаться, можно попробовать одно упражнение доктора Бубновского. Это ходьба по полу на обложенных льдом коленях. Она знаменита не только своей действенностью, но и тем, что вызывает страх у многих пациентов.

    Нужно завернуть лёд в ткань и привязать к коленям, обернув суставы. Опираясь на стоящие с обеих сторон стулья, попытаться шагать коленями по полу. Хорошо сделать 15 шагов, но если совсем невмоготу, то осилить хотя бы два—три шага. Холод обезболит и уменьшит отёк очень быстро.

    Упражнения Бубновского для коленных суставов не вылечат абсолютно все болезни на любых стадиях. В запущенных случаях Сергей Михайлович направляет пациентов на операцию по замене сустава искусственным. Однако он всегда ратует за то, что нужно хотя бы попытаться побороться за колено без хирургического вмешательства. Делать это нужно с помощью вышеприведённых упражнений на развитие силы и эластичности мышц. Чтобы не навредить себе, лучше обращаться в центры кинезитерапии Бубновского в разных странах или детально изучать методику доктора.

    Originally posted 2018-01-29 12:06:54.

    Гимнастика для коленных суставов доктора Бубновского

    Упражнения для коленных суставов Бубновского позволяют быстро избавляться от различных патологий коленного аппарата.

    Коленный сустав – сложная система, в состав которой входят мышцы, сухожилия, мениск, связки, суставные кости, хрящи. Если всего лишь один из элементов перестаёт функционировать, вся система начинает работать некорректно.

    Профессор В. М. Бубновский лечит патологии суставов, используя уникальную методику.

    Гимнастика доктора Бубновского для коленных суставов очень популярна, т. к. при помощи упражнений активизируется процесс омоложения связок, суставов и межпозвоночных соединений.

    1. Особенности методики доктора Бубновского
    2. Как повысить эффективность упражнений?
    3. Что необходимо сделать перед началом выполнения упражнений
    4. Показания и противопоказания для выполнения упражнений
    5. Правила проведения занятий
    6. Упражнения для коленных суставов по Бубновскому
    7. Лежа на спине
    8. Стоя на четвереньках
    9. Лежа на животе
    10. Растяжка
    11. Положительные и отрицательные стороны методики Бубновского

    Особенности методики доктора Бубновского

    С. М. Бубновским разработан уникальный способ лечения коленного сустава – кинезитерапия.

    Благодаря методу вероятность выздоровления ощутимо повышается, если пациентом прикладываются необходимые усилия для устранения болезни.

    Доктор утверждает, что в основе методики лежит сила воли, при помощи которой пациент противодействует и устраняет проявления недуга.

    Его уникальные методы лечения основаны на физ. упражнениях для коленных суставов. Лекарственные препараты и компрессионное бельё при этом не используются.

    Немного о методике и ее авторе:

    1. Доктор Бубновский длительное время занимался медицинскими исследованиями и сделал вывод, что организм человека способен самостоятельно справиться с любой болезнью. Необходимо только запастись терпением и волей к выздоровлению, а затем – начать выполнять несложные физические упражнения.
    2. Лечение по Бубновскому будет эффективно, если только пациент искренне в нее поверит и настроит себя на положительный результат. Лечебная гимнастика поможет сделать мышцы эластичнее, снимет напряжение и поспособствует быстрому восстановлению коленного сустава.
    3. Необходимо больше двигаться, чтобы избавиться от болей. Ежедневные тренировки способствуют тому, что мышцы станут прочнее, а нагрузка на суставы уменьшится.
    4. Следует помнить: прежде, чем начать заниматься по Бубновскому, перед первой тренировкой нужно проконсультироваться с лечащим врачом.
    5. Методики известного доктора С. М. Бубновского зарекомендовали себя только с положительной стороны, помогая справляться и с артрозом коленного сустава в домашних условиях.

    Как освободиться от мучительных болей в коленях, остановив развитие артрита, артроза и гонартроза?

    Стоит регулярно делать суставную гимнастику доктора альтернативной медицины Сергея Михайловича Бубновского, выполняя все необходимые требования.

    Как повысить эффективность упражнений?

    Чтобы полностью избавиться от болезни, запаситесь упорством и терпением – ведь результат того стоит.

    1. Уникальная методика Бубновского предусматривает как упражнения, так и регулярные занятия на специальных тренажерах.
    2. Соблюдайте график тренировок, чтобы добиться необходимого результата.
    3. Делайте упражнения правильно: основная нагрузка должна приходиться не на сочленение или сустав, а на мышцы.
    4. Первые занятия советуем провести с профессиональным тренером.
    5. Не останавливайтесь, если боли не исчезнут после первых нескольких занятий.
    6. Устранить боли поможет посещение бани и последующее купание в бассейне или под холодным душем.

    Что необходимо сделать перед началом выполнения упражнений

    Метод Бубновского позволяет оздоровить коленные суставы, избавиться от болезни на ранней стадии развития и отказаться от приема медикаментов.

    Упражнения доктора Бубновского помогают восстанавливать эластичность тканей, повреждённых в результате травмы или воспаления, а также активизируют вовлеченные в процесс зоны, в результате чего улучшается обмен веществ, ускоряя восстановление и снимая мышечное напряжение.

    Если решите воспользоваться методикой лечения коленных суставов, предлагаемую Бубновским, предварительно выполните следующее:

    • Посетите лечащего врача.
    • Пройдите полное обследование колен для максимально точного диагностирования. Скорей всего, врач направит вас на рентген, УЗИ, МРТ или сонографию.
    • Во время лечения по методу Бубновского придётся отказаться от приема лекарств. Некоторые пациенты этого пугаются, поскольку опасаются сильной боли в колене.
    • Если пациент психологически зависит от таблеток, даже неосознанно, перед началом тренировок ему следует проконсультироваться с психологом.

    Показания и противопоказания для выполнения упражнений

    Упражнения для коленных суставов Бубновского имеют противопоказания, которые необходимо учитывать перед началом лечения.

    Доктор Бубновский настаивает, что правильно выбранный метод играет определяющую роль. Только тогда возрастёт эффективность лечения, а состояние коленного сустава нормализуется.

    Положительный результат возможен лишь тогда, когда у больного не наблюдается необратимых изменений патологического характера.

    Комплекс упражнений доктора Бубновского идеально подойдет пациентам на начальной стадии заболевания.

    Упражнения запрещается выполнять при острых формах артрита, артроза или гонартроза, так как на пике развития нагрузка ухудшит состояние коленного сустава.

    Корректное выполнение гимнастики доктора Бубновского способствует снижению нагрузки на суставы, пораженных патологическим процессом.

    Движения становятся свободными, усиливая лечебное воздействие. Метод помогает и от болей в колене, поскольку активизация движения – главная задача методики.

    Применение методики С. М. Бубновского показано в таких ситуациях:

    • Во время реабилитационного периода;
    • При нарушении подвижности больного сустава;
    • При начинающихся симптомах заболевания;
    • После полученных травм.

    Правила проведения занятий

    На многочисленные полезные воздействия, метод отличается простыми правилами.

    Каждое упражнение повторяется по 10 раз. Для усложнения гимнастических упражнений и устранения симптомов заболевания, количество подходов постепенно увеличивается.

    Важно выполнять зарядку правильно: контролировать дыхание, соблюдая правильный ритм. Выполнять упражнения следует с невысокой скоростью, но при этом пациенту следует прислушиваться к ощущениям в коленном суставе.

    Упражнения для коленных суставов по Бубновскому

    Лежа на спине

    Примите исходное положение: лягте на спину, раздвинув ноги на ширину плеч. Медленно сгибайте каждую ногу по очереди в коленном суставе.

    Перемещайте пятку к ягодицам, скользя по полу и не отрывая ноги от поверхности.

    Если в коленном суставе ощутите непреодолимое препятствие, помогите себе, аккуратно притянув одну ногу к ягодице. Зафиксируйтесь в таком положении на несколько секунд.

    Если возникнут сильные боли, выполнение упражнения прекратите.

    Стоя на четвереньках

    Следующее упражнение выполняют, стоя на коленях. Ползайте в таком положении, совершая длинные шаги и вытягивая руки вперед.

    Длительность выполнения – 20 минут. На начальном этапе используйте в качестве опоры стул. Упражнение можно постепенно усложнять.

    Лежа на животе

    Лягте на живот, вытянув туловище. Совершайте движения ногами, напоминающие движения ножниц.

    Следите за амплитудой махов – она не должна быть большой, в особенности на начальном этапе лечения коленей.

    Растяжка

    Этим упражнением рекомендуется завершить комплекс для лечения коленных суставов. Исходное положение: сидя на полу, потяните стопу в свою сторону.

    Такое же действие совершайте и с другой стопой. Постепенно увеличивайте силы растяжения – это важнейшее условие выздоровления при артрозе.

    Положительные и отрицательные стороны методики Бубновского

    Лечебная физкультура по системе доктора Бубновского подойдёт не всем, поскольку для окончательного выздоровления требуется сила воли и каждодневный труд.

    Преимущества методики:

    • Отсутствие необходимости в приёме лекарств, нарушающих работу ЖКТ и прочих органов.
    • Улучшение общего состояния организма.
    • При регулярном выполнении упражнений исчезают дегенеративные изменения в коленном суставе, а необходимость в операции отпадает.
    • Гимнастику используют также в качестве профилактической меры от заболеваний суставов.

    К минусам гимнастики следует отнести особенности ее выполнения, поэтому если хотите добиться успеха и быстрее выздороветь, будьте готовы к соблюдению таких пунктов:

    • Выполнять упражнения придется каждый день в течение продолжительного времени.
    • Неукоснительно соблюдать рекомендации лечащего врача и персонального инструктора.
    • Придется превозмогать боль, выполняя правила движения Бубновского.

    Больные, страдающие постоянными болями в спине или в суставах, не понаслышке знают, что такое:

    1. Регулярные ноющие и острые боли;
    2. Невозможность легко передвигаться;
    3. Напряжение мышц спины;
    4. Резкий хруст и щелканье в суставах;
    5. Неприятные прострелы в позвоночнике;
    6. Беспричинные боли в суставах;
    7. Невозможность долго сидеть в одной позе.

    Вряд ли кого-то устраивает такое положение вещей, поэтому поскорее ознакомьтесь с незаменимой методикой, посмотрев записи на ютубе или обратившись лично за консультацией в клинику доктора Бубновского.

    Оцените статью
    Добавить комментарий