Как справиться с тревогой из-за коронавируса: советы психотерапевта Как справиться с тревогой из-за коронавируса: советы психотерапевта


Паника усилилась, когда ВОЗ объявила пандемию.
Как справиться с тревогой из-за коронавируса: советы психотерапевта
Фото: flickr.com
Пора заботиться не только о гигиене рук, но и своем психическом состоянии. Лицензированный психотерапевт Хейли Нейдич отмечает, что сейчас нормально испытывать страх и беспокойство. Об этом рассказывает cnet.com.

Почему охватывает страх
Люди паникуют из-за страха перед неизвестным. Никто не знает, как лечить COVID-19, сколько продлится эпидемия. Никто не застрахован от тяжелых симптомов. Отсутствие контроля над собственной жизнью, не говоря о ситуации в стране, и есть основа тревоги.

По замечанию психотерапевта, усиливает страх каждодневный поток новостей. Среди информационных сообщений есть фейки вроде «расстрела» зараженных в Китае, которые холодят кровь. А ведь стресс подрывает иммунную систему — и человек становится еще более подвержен вирусу.

Советы Хейли Нейдич
Ограничьте объем информации, которую ежедневно потребляете. Например, установите 30-минутный лимит для просмотра новостей и соцсетей. Два дня в неделю вообще не открывайте новостную ленту. Это заметно уменьшит беспокойство.
Фокусируйтесь на вещах, которые можете контролировать. Мойте руки, правильно питайтесь, чтобы сберечь иммунитет. Старайтесь не касаться лица и хорошенько высыпайтесь. Это даст ощущение хотя бы частичного контроля над ситуацией.
Чтобы собственные мысли не уходили из-под контроля, займитесь конкретными делами. Сосредоточьте внимание на ежедневных обязанностях. Решайте головоломки, рисуйте, вяжите, испеките новый торт, почитайте роман. Вздремните в конце концов.
Выделите себе время для беспокойства. Прорабатывайте мысли о коронавирусе: возьмите листок и ручку, установите таймер на три минуты — и изливайте беспокойство на бумагу. «Опорожнив» свой разум, возвращайтесь к предыдущему пункту.
Расскажите о своем беспокойстве другу, который не осудит. Но только если он сам не на грани паники.
Периодически вспоминайте: если у вас нет болезней легких, сердца, вы не диабетик и не пожилой человек, риск тяжелого течения болезни крайне маленький.
Если вы в группе риска, делайте акцент на втором пункте — гигиене, здоровом образе жизни, правильном питании.

https://news.yellmed.ru/



Source link

НОВОСТИ МЕДИЦИНЫ

Экс-наркоманка удивила сеть невероятным преображением

Употребляя наркотики, девушка жила на улице, весила чуть более 40 килограммов, и ждала своей скорой смерти. Сеть поразило невероятное преображение ...

Похороненный заживо индиец выбрался из могилы

Мужчину избили трое коллег, и закопали его живьем в песок. Когда индиец перестал двигаться — ушли праздновать. В Индии избитому ...

Старейшим мужчиной в мире стал 111-летний румын

Из трех претендентов на звание, названных в начале года, двое скончались. У долгожителя есть три внука и два правнука. Житель ...